与己对话（021） 学会哭

W：一个人不会哭，是不是很难表达自己的情绪？

I：你经历了什么，让你想到这个问题。

W：前天我帮一位年会员妈妈整理文章，看到她的孩子，小时候不会用哭和语言表达情绪，只通过跺脚，或是发怒作势要打人，这让她非常头痛。而后来遇到某些事情，孩子突然哭了出来。当时学校老师没有打断他，就让他一直哭，哭了一下午，把所有情绪发泄出来。从那之后，好像孩子的情绪窗口被打开了，她学会了用哭泣表达情绪。

而由这个故事让我明白，表达情绪是需要尝试和安全环境的，我不习惯表达，是不是表达途径太单一，环境不够安全？

I：既然你不习惯哭出来，那么你平时如何处理自己情绪的呢？

W：大多数情况是，压抑情绪，把情绪吞到肚子里，然后让身体慢慢消化。

I：如果遇到，身体无法消化，你又是怎么处理的？

W：就会通过跑步、写作、唱歌、听音乐来发泄情绪。

I：所以，你表达情绪的方式是：不做表达，不到万不得已的时候，才会通过合理的方式，发泄情绪，是这样子吗？

W：是的。

I：不表达情绪，是所有的情绪，包括负面和正面的情绪，你都不愿意表现出来吗？

W：正面的情绪，比如高兴的时候，我会哼哼歌，人也会变得俏皮，喜欢笑。而负面情绪，比如焦虑、悲伤，紧张，我一般不愿意表露出来。

I：为什么你不愿意表露出来呢？你尝试表达出来吗？

W：可以换种方式提问吗？这个问题我不知道怎么回答。

I：好的，那我换一个：如果现在你很难受，胸闷呼吸急促，你快憋不住了，这时候你想告诉别人自己的内心感受，但你就是说不出口，那么你说不出口的原因是什么呢？

W：“我很难过，想向你倾诉一下。”类似这样的话，我觉得怪怪的，所以，我不会说出来。

I：你觉得怪怪的，是不习惯这么表达，还是表达的内容让你觉得不适呢？

W：我不习惯这么表达，不习惯的地方是，我不习惯向人求助。

I：假如你现在很烦，很生气，别人却一直找你唠叨，找你聊天，这时候你会怎么说？

W：“对不起，我现在手头有事要忙，麻烦你找别人可以吗？”我不会直接说，我现在很烦，希望对方不要找我。首先我觉得这么说，不够正式，其次我不想别人追问，因为很多时候你告诉别人自己心情不好，他们会立即追问原因，这反而让我感觉很烦。

I：如果你不想说给别人听，那你会说给自己听吗？

W：我会，但单纯表达“我很难受，我很痛苦，我很烦恼”，这并不能表达自己的情绪。就好像红色有好多种，但你只用红色去描述，就感觉很宽泛，很抽象，说了跟说一个样。

I：那平时你是怎么表达这些情绪的不同？

W：描绘心里的画面，最常用的就是写下来，但这很耗时间，而且也需要安静的环境，所以用得很少。除此之外，我尝试过喊出声，但这也需要安全的环境，因为随便喊出声，会影响到别人。

I：什么样的环境适合你表达情绪呢？

W：独自一人，安静，不被打扰的环境。

I：这样的环境，可以在什么地方找到？

W：如果我一个人在家，就是一个不错的环境。如果有女友在家，那么我需要关掉房门，给自己一个私人空间。如果是在外面，那么我需要一个广阔人少的环境。

I：聊了这么多，对于表达情绪，你还存在什么困难？

W：我不习惯哭出来，这两天心情难过，我尝试哭了出来。算是成功了，虽然前后维持不到10秒钟，并没有持续太久。

I：当时是什么打断了你？

W：前天在通勤路上，听到一首音乐，想起一些事情，就想哭。当时我带着口罩和防风眼镜，耳朵戴着耳机，不用担心别人看出来，所以我可以哭出来。只是边开车边哭，需要注意路况，还是蛮危险的，于是没能放声哭出来，情绪过了那个点，就没有了。

今天是看小花园素材，看到触动我的画面时，立马泪点就来了，当场就顺势哭了出来。而当我听到自己的声音时，我感觉很不习惯，想要立马停下来，所以哭了一会就停下来了。

I：哭出来后，你是什么感觉？

W：感觉没哭够，没有完全释放出来，像是刚刚顶到喉咙，就被吞回去了。

I：你终于迈出了第一步。下次可以试试，让自己哭久一点，慢慢适应这种感觉。