开启跑步运动之旅2020-01-14

打卡第二天2/365

昨天晚上和爱人约好，今天早起出外运动，当我早上一睁眼，就看到他已经一切准备就绪了，就等我一声令下了

(ง •̀_•́)ง

今天的外面温度是零下20度，还算好些比前几天暖和许多。

今天目标是跑步1千米用时8分20秒，比昨天进步了些，但还是气喘吁吁的。

这次，跑步前后都做了3分钟拉伸练习，跑步时一直在按吴栋老师讲的简爱跑步法的标准（挺、倾、柔、衡、坚）做练习，在练习的过程和反思中找到了之前的脚后跟和左膝盖不舒服的原因了。

1.跑步时脚前掌要先着地，脚后跟后着地，可缓解运动对脚后跟，乃至腿膝盖的损伤

2.跑步时，注意用腹部呼吸交替法，鼻子吸气，嘴呼气，3-4步呼吸一次

3.要锻炼四肢的力量，做好拉伸很重要

锻炼需要一个漫长的过程，坚持最重要。

人一生的成长犹如蝉蜕，只有勇于舍去身上那看去无比重要的壳，才能脱胎换骨，长出一双能让人生飞翔的翅膀。

越自律就会越自由，当自律变成一种习惯时，我们就会感受到它的快乐了。爱非坚持！

愿我们的身体都健康！愿我们的生命灿烂如花！

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