《精力管理手册》阅读笔记14-16

14 好体能也要靠好身材

【好身材的标准如下】

一，好姿态

二，无赘肉

三，肌肉含量高

【关于吃的建议】

碳水化合物尽量吃GI值低的食物

蛋白质推荐鸡蛋和瘦肉

脂类也是良好的储能物质

【肌肉含量】

要计算自己的体脂率和BMI

15 间接性运动铸造优异效能

【注意】

第一，如果目前没有运动习惯，那么低强度的间接训练是运动的开始

第二，如果平时运动有时间有限，间接性动是一个价值性很高的运动方式

【好处】

一，增强一个人的心脏功能

二，增强一系列代谢和系统供能能力

三，增强抗压能力

16 强化力量训练，打造肌肉动力

【肌肉对人体有三种意义】

第一，肌肉让你健康且好看

第二，肌肉可以提供动力

第三，保持一定的肌肉量，可以防衰老

【增肌与碳水化合物的关系】

GI是为了寻求饱腹感，所以会吃一些值比较低的东西

【以下两种情况可以摄入蛋白粉】

第一每天进行大肌肉的活动

第二没有条件摄入蛋白质

【增肌训练】

第一，有氧训练

第二，抗阻训练

第三，拉力训练

【两项原则】

第一，循序渐进

第二，反复练习，注意训练频率

我的心肺功能一直都不太好，血压偏低，所以运动不久就会喘气。            当我当天做体能训练和心肺训练项目较多的时候，第二天容易嗜睡，因为身体实在太酸太痛，导致起床起不来。

学了本小节，知道了 运动要保持一定的频率。除此之外可以 间接性的运动，这是我养成运动习惯的基础。