【读书笔记】用行为构建不上瘾的环境

既然上瘾的重要因素在于环境，那就可以通过行为习惯分析，构建一个不那么容易上瘾的环境。

首先，很重要的一点在于激发内在的主动性和意义感。

个人能动性是一个特别玄妙的东西。很多时候别人说“你不能、让我来，我给你做”的时候，只会激发我们的反抗意识，你让我做我偏不做的情绪就都出来了。很多人在小时候因为父母的“功能过度”，因为从小被过度控制，而长成了一个功能不足的成年人。

如何激发孩子的主动性呢？那就是给他选择的权利，让他清楚人生是由自己选择和决定的，更清楚的了解这件事情做与不做的意义。

很多求助到上瘾机构的人们内心是痛苦的，他们感觉到自己被上瘾行为所驱使着，不能够完成自己计划的任务甚至学业，甚至生活变得一团糟糕。

在这种情况下，一味地压抑不让他们接触上瘾的游戏、手机等等，是不行的。要通过挖掘他们内部的资源，告诉到他们的潜意识，不再玩游戏是我自己选择的，我可以有更多种的选择。

当然，不上瘾不是这么简单的事情。上瘾的行为带给我们的不止是时间的消磨，更多的是大脑对于满足感的渴求。既然一味压抑是不靠谱的，那么我们就要在压抑的同时找到相应的分心替代品。

就比如戒烟的人想抽烟时吃一颗棒棒糖一样，找到自己行为成瘾的替代物是一件很关键的事情。

如何准确找到这个替代物呢？很重要的一点是要弄清楚，行为/物质成瘾的背后，是用来缓解怎样的焦虑，带来怎样的心情满足。

有人打游戏是为了体验现实生活中没有的满足感和成就感；有人打游戏是为了体验并肩作战、被需要的人际联系；有人打游戏是为了逃避现实生活中的不顺心和空虚感。

只有针对这些深层动机选择相应的分心替代物，才能替代这件事情更加有效。

还有呢？还有就是通过行为构建打造一个不那么成瘾的环境。

人，真的是种挺懒的生物。我们更倾向于便捷、快速、简单的反馈回路。这也是手机难以戒断的原因。

那么，要打造一个不成瘾的环境，就需要尝试改变自己的习惯，强化有益行为、弱化成瘾行为。

比如，我今天把容易让我上瘾的手机app（微博、淘宝、阅读软件等）都挪到了手机第三个页面，主页面只保留了几个工具和学习软件。

那么，当我拿起手机的时候，因为我需要翻几页才能进入到上瘾的app页面，这个不流畅的翻页过程就会给我一个思考的缓冲，让我考虑到底要不要打开这个软件。

给自己的行为找一个pause键，是非常重要的削弱成瘾的要素。

如何让学习和阅读成为一种习惯呢？最好的办法当然也是打造一个流畅的学习/阅读环境。

比如将书已经摊在桌面上，做下就能看。所有方便阅读/学习的工具都在手臂能够拿到的地方，便于注意力的集中等等。

最重要的，还是打心底觉得阅读和学习，或者其他健康的习惯、行为是真的我所喜欢，让我有成就感和价值感的吧。

比如心理学的学习和学习体验的分享。当我在现实生活中获得很多的价值感、充实感、成就感的时候，虚拟世界就变得没有那么吸引人了。

对孩子，也是一样的。

从小帮助孩子发现自己真正热爱的东西，而不是父母认为好的东西，对父母和孩子而言真的是一件很重要的事情。可惜现在我们大多数人被功利的现实主义价值观所支配，更倾向于去做那些所谓“有用的”、“正确的”、“被大众价值观所接受”的事情，和培养与之相关的能力。

而对于我们任何一个人来说，发现自己打心底里喜欢的事情，并能够去实现它，而不是去做那些所谓对的事情，会更强烈的激发出我们内在的活力和生命力。

Because it's real。