2018-09-28跑步记录

9月28日跑步记录     温度：22℃    多云

计划完成情况

计划80min，实际跑距11KM，用时84′48″。

与昨天的自己相比

平均心率145，较昨天升高1点。今天的心率比起昨天来说稳定很多，目标心率区间占了80%左右。最大心率至156。平均步频184，平均配速7′38″，稳定心率，配速每公里递减约10秒。

心得感悟

今早4：30起床跑步，主要有三点体会，

一是关于核心力量在跑步过程中的使用。以前的在跑步过程中，没有持续使用核心，今天有意识的试了一下使用核心力量，意外感觉到用了核心力量后，在跑步过程中，一定心率下，配速可以提高大概20秒左右的样子。

二是关于呼吸节奏。之前为了适应190的步频，将呼吸节奏调整至4呼2吸，但这样容易重音落在同一个脚上的，出现发力脚不变的情况。还是需要调整至3呼2吸。

三是在自己有意识的保持呼吸频率深度，步频步幅不变的情况下，一分钟内，心率由145能增至152，感觉提升有点快，在稳定心率方面还需要继续进行刻意练习。