这四个动作练起来！一周变成小蛮腰！

不久前，谢娜上传了一张马甲线照片，引起热议。毕竟，作为一个怀了双胞胎的妈妈，练成马甲线真的不容易

连娜姐自己也曾以为肚肚回不去了...

还有因马甲线“逆袭”的袁姗姗。

很多网友纷纷以她为榜样，希望练出同款马甲线。

所以拥有马甲线是一种怎样的体验？

大概就是更热爱运动，人也更加自信，说不定还会带来意外之喜。

这就是健身的魅力所在吧。

不过马甲线是怎么练出来的?这要从腹部肌肉说起：

人体腹部肌群包括腹直肌、腹内外斜肌；深层肌肉还包括腹横肌，主要与呼吸，核心稳定有关。而腹肌和腹外斜肌间形成的线条，就是马甲线。因为形似马甲而得名。

腹直肌位于腹前壁正中线的两旁，腹肌的全长被3~4条横行的腱划分成多个肌腹。所以我们所说的六块腹肌、八块腹肌就是就是腹直肌清晰的形态。

所以，如果体脂过高，肚子圆滚滚的，是不可能拥有马甲线嗒！

想拥有马甲线的朋友们，不要幻想了，立刻放下手中的零食，从床上爬起来，一起运动去！

如何练出马甲线呢？

首先，当然是做针对腹肌的训练，这里指的是腹直肌。

01仰卧交替抬腿

仰卧位，下肢伸直

交替抬起，并缓慢放下

每组12次，抬起放下算一次，3组

仰卧位，头部抬离地面，

肘关节交替触碰对侧膝关节

每组12次，3组

03俄罗斯旋转

坐位，屈膝，上半身轻微后仰

缓慢左右交替旋转，每组12次，3组

04交臂卷腹

仰卧位，手臂交叉放置胸前

上半身向前屈曲至30度

每组12次，3组

Tips

对于初级阶段的练习者：12次*3组

一定基础可以增大运动量：15次*4组

高级阶段练习者建议：25次*5组

只要能抽出时间练习

有坚持不懈的毅力和决心，

一定能练出漂亮健康的马甲线。

如果现在还没锻炼起来，希望看完文章后就开始运动吧。