不跑步的一年里我是如何保持体重的

因为小腿肌肉拉伤（也有懒的成分），大概有一年时间没好好跑过步，万幸的是体重并没有增加还略下降了点。

我身高165cm，体重在100上下晃荡，自己深知离江湖传言的「瘦子」还差好几条长江，但作为视健康为第一要务的普通人，这个数字也是自己大致可以接受的状态，所以如何把体重保持下去也就成了我每一天的日常任务。

跑个题，想先说说「减肥」。

毕竟减肥太老生常谈了，哪个女人不天天念叨几次呀（如果你没有，那简直太好了）。

减肥的原理无非是摄入能量小于消耗能量，能量差让脂肪分解，然后体重变轻。

减肥方法也很简单，做到「少吃+多动+坚持」就完全没问题。但是也真的很难，少吃一天可以，运动几次也可以，但天天坚持却不容易。

所以，决定减肥成败的关键不是减肥方法，而是强大的意志力和坚信持续积累必然有好结果的信念。

「减肥」的确很有诱惑力，但我坚持认为「保持」比它更重要。

首先，岁月静好，来日方长，不保持住就等于白减。很多人都有过这样的经历，强忍着饿自己几天甚至十几天体重就会蹭蹭掉几斤，可一旦恢复日常饮食状态又会以爆发式的增长速度反弹甚至增加更多。

其次，自然规律谁都得经历。即使没有经历过刻意减肥的人，也逃不过随着年龄增加而导致的自身新陈代谢水平下降的现实，且不说每天都有海量美食诱惑，纵然保持饮食结构不变，人也会悄悄变胖一点儿。

顺便普及下，运动有助于提高人体基础代谢水平，就是我们羡慕的那种吃不胖星人，他们一般自身代谢水平都比较高（当然也可能是拥有让人嫉妒的基因在捣鬼）。

下面回到正题，在我没有靠跑步来消耗能量的一年里，常常会有担心和焦虑（吃货嘛，你懂的），因此保持体重只能从从日常生活入手，总结了几个小方法。

因为不是剧烈运动和魔鬼式饮食，这对于普通人来说也更有参考意义，拿来和你分享。

卧室放体重秤

我每天早晨起床都会做的一件事是跑去量体重，一旦发现有增长苗头，接下来一整天的吃吃喝喝都会克制和注意。

每天称的意义在于可以将「危险」扼杀在摇篮里，因为目标定为减两斤比突然发现胖了五斤再去减要容易的多。

还有就是要固定时间称，这更有参考意义，而且早晨一般最轻。

三餐都要吃饱

如果你能坚持不吃晚饭，那效果更好，但我不行，需要每顿饭都吃。因为挨饿实在太痛苦，况且上一顿不吃一定会在下顿不自觉的补回来。

所以索性每顿都吃，但不会吃撑，有饱的感觉就立即停止了。刚开始可能会比较痛苦，慢慢时间长了胃就会缩小，饭量自然也就小了。

还有个秘诀，吃饭时慢一点儿，用小一号的碗也会容易感觉到饱还吃的少。

少吃零食和饮料

饮料我基本不怎么喝，每次看到都会和一大块纯纯的糖联系起来，刚开始是靠幻想和忍耐，时间长了也就真的不爱喝了。

至于各种零食嘛，我是只要吃饱饭就没有太大兴趣的那种，但如果实在想吃，偶尔也会吃吃解馋的。

太克制的日子不仅苦行僧没了趣味，也不是长久之计，凡事适量就好。

动起来还是必须的

提到动起来，可能我们的第一印象是气喘吁吁的高强度运动，其实日常活动量积累起来也是不小的能量消耗。

比如现在越来越热的健步走，是人人抬脚就能参与的活动，我带了个手环，给自己定量为一万步，如果当天没有达到会刻意去多走走。

还有做家务，刷碗拖地擦桌子也是很不错的能量消耗，尤其结婚后的男人们，为了啤酒肚，快去用做家务代替躺沙发。

如果你愿意，家里也可以放个瑜伽垫，没事儿做做瑜伽或者力量训练（我一般用Keep软件），都是很不错的能量消耗。

千万不要小瞧一点点的动，其实只要动起来就比坐着躺着强好多。

因为是写总结，所以显得条条框框特别多束缚了自由生活。

其实正相反，专业工作、随性生活一直是我欣赏并努力的状态。而对体重的管理更多反应的是我们对健康的关注，更健康才能有更多选择的自由。

好了，今天的分享就到这里，祝你身材苗条又健康，生活克制也多彩。