九段香告诉你 火锅如何吃得巧 健康又苗条

爱吃辣的人大概都知道“麻辣锅热量很高”这回事，于是，遇到减肥期间，是不是就要牺牲掉向往许久的麻辣锅聚会?下面告诉大家，如果你以为减肥就要完全忌口、减肥还同时“减朋友”，那就大错特错了。

其实，秘诀同样也是在热量控制的原则之下，聪明地挑选低热量的食物，特别是天然的蔬果类，可以彻底地贯彻“吃”到“饱”的精神!另外，遇到高热量的地雷食物，则采取过水去油、浅尝辄止、食物替代和避开地雷等小技巧来减少负担。所以，这些小技巧同样也可以套用在吃火锅上面，减肥期间的人们也可以快快乐乐地吃麻辣锅。接下来就来看看减肥时吃火锅的小技巧。

清汤锅底

吃火锅要吃得健康，首先由选择锅底开始。汤中的“肥霸”是麻辣汤、沙拉汤等，油分和热量均高，其他如骨汤亦不宜多喝。胡萝卜、马蹄汤、皮蛋香菜汤、清汤和冬菇汤有健康锅底之称，可以选择。

患病人士多注意

味道香浓的火锅汤底，是各种材料的精华聚集之所，汤底含极高的磷、钾、钠，是尿酸过高、痛风和肾脏病患者的大敌。除此之外，清汤底经过几个小时的烹煮后，脂肪含量也不小。

先菜后肉

肉类中含有不少脂肪，涮煮时会不停地渗出。传统吃法是先涮肉后涮菜，蔬菜像海绵般吸掉汤中的油分，令本来低脂健康的蔬菜，变得又肥腻，又高脂。想吃得健康，要先涮菜后涮肉，或者同时涮菜和肉。

选肉秘诀

选择肉类应以瘦肉为主，不妨以去皮鸡肉、兔肉和各类海鲜等代替高脂的肥牛肉。牛丸、鱼丸的热量较墨鱼丸、猪肉丸低，但由于都是加工食品，还是多选新鲜的牛、鸡、猪、鱼肉为佳。

不同部分的肉类也会影响食物的热量，可以鱼片代替鱼腩;

火锅酱料

火锅蘸料如沙拉酱、辣椒油等，除了热量高，盐分也不少，怕胖又患有高血压者，切忌食用。

也应避免将生鸡蛋作为酱料，以免其中所含的沙门氏菌引发呕吐、腹泻及腹痛等。

多喝水

很多人都有吃火锅后喉咙痛的经历，原因主要是进食时，对着热烘烘的火炉，水分大量流失所致。要改善这种情况，应多喝开水，同时要待食物冷却后才进食。

选择饮品时应避免啤酒、酸梅汤、汽水、橙汁等高热量饮料，应选择清茶、保健的汽水等。