只需一个哑铃，就能给你强壮的手臂！

今天要介绍的是集中发达上臂肱二头肌的运动，集中注意力去慢慢的做动作是非常重要的，这项运动是能增大肱二头肌肌肉的运动，也是在锻炼肱二头肌运动中有很高人气的运动。

运动方法：

坐在健身平凳上，腰部下低，用一只手拿好哑铃，另一只手扶在膝盖上。将拿好哑铃的手的同侧手肘置于大腿内侧位置上。

注意不要折着手腕去进行运动，要在手腕伸直的状态下去将哑铃向手腕外侧的方向抬起。

慢慢感觉着抵抗力去放下哑铃。反方向也用同样方法实施。

在做这个动作的时候不能晃动手臂或是利用反动力。手肘要保持在大腿内侧位置上，注意不要晃动。在抬起的时候手腕要向外侧转动，来收缩上臂肱二头肌。