儿童如何长高？

好睡眠、营养、运动、情绪是天然的“长高药”

要想让孩子长高，首先充足睡眠很重要。

生长激素在入睡后半小时开始分泌，1-2小时内达到高峰，白天即使睡着了，也不会分泌。因此，小孩最好在晚上早点上床睡觉，保证10小时的睡眠。

处在哺乳期的宝宝，夜间喂奶会打扰到宝宝的睡眠，8个月之后，最好停止夜间哺乳。

其次，均衡的营养。

①孩子要摄取蛋白质，尤其是含有氨基酸的食物。多喝牛奶和豆制品含有骨骼生长所必须的钙和磷；

②鱼虾、瘦肉、禽蛋等也含有人体必需的维生素A、D和钙、磷；

③各种蔬菜、水果等含有丰富的维生素。

其三，经常运动的孩子比不爱运动的同龄人一般高出4厘米到8厘米。

其四，良好的情绪也很重要。

爱操心的孩子 、心思重的孩子、压力大的孩子、长期处于焦虑中的孩子，身高都会受到影响。

长高的运动处方

幼儿期应增强平衡性、敏捷性、柔韧性和灵活性的调节力，如过独木桥、舞蹈等，结合游戏进行跑、跳。

少儿期应以室外活动为主，如打球、跑步、体操、日光浴等。

青春期应以弹跳运动为主，如跳跃摸高、跳绳、引体向上等。

最安全有效、对场地最没有要求的“增高运动”，是原地跳。

原地跳要领：双脚自然并拢，脚后跟微微抬起，脚掌落地，快速跳起，离地10至20厘米，不要太高（跟双脚跳绳类似，就是没有手的动作）。

原地跳速度：越快越好，至少达到一分钟100下。

原地跳时间：每天一次，一次连续跳10分钟。对于上学的孩子来说，睡前半小时跳最好，其他孩子一天中的任何时间都可以。

坚持原地跳，除了能保证达到正常的身高外，还可以一年额外多长1厘米左右。孩子从哪个年纪开始原地跳没有太严格的要求，只要孩子会跳了就可以进行。

2个生长高峰期：第一个是出生后至1周岁，身长增加20厘米-25厘米，出生后第二年身高可增加10厘米，此后生长速度逐年下降，保持每年增高5厘米-7厘米的相对平衡增长。

第二个就是青春期，女孩一般从9-11岁开始，男孩晚两年。青春期身高每年增加6-8厘米，少数人可达到10-12厘米。

正常情况下，学龄期孩子一年一般能长5厘米至7厘米。平时父母最好经常给孩子量量身高。

如果孩子2岁到3岁的生长速度每年低于7厘米；

3岁到青春期生长速度每年低于5厘米；

青春期生长速度每年低于6厘米；

都可能患有矮小症，应尽早去专科医院进行检查。