冰山日记18

【事件】课堂上一个学员提问题，总是叨叨叨问个不停。

【行为】我很不耐烦，内心恨不得对方闭嘴。

【应对姿态】指责

【感受】烦躁，坐立不安，失望，难受

【感受的感受】自责，惭愧

【观点】①这是公众的课堂，是属于大家的课堂，不能那么自私霸占大家的时间。②老师应该把握时间，学会控场。③我已经学习那么久了，怎么还学不会去倾听，包容他人？

【期待】

1、期待（对自己）：多一些耐心，对别人多一些包容和接纳。

2、期待（对他人）：考虑到情境和他人的感受。

3、猜测他人对我的期待：多担待，多允许，不耻下问。

【渴望】连接，被看到，归属感。

【自我】

1A觉察：

        我觉察到我对课堂质量的重视，希望在有限的时间里面得到超值的价值。我觉察到我对老师有期待。

2A承认：

        我承认我也有做不到的部分，自己的期待没被满足的时候也会有情绪。我承认在那个当下我是带着评判去倾听的。

3A接纳：

          我接纳我自己的情绪，接纳我依然有做不到的部分。我接纳他人跟我的不一样。

4A行动：

      ①深呼吸，关注自己的呼吸，让自己回到当下，心情恢复平静。②换位思考，接纳他人与自己的不同。③画冰山，去读懂自己，了解自己，探索自己。