侧角伸展式（战士二式的腿）

山式站姿。

两脚分开,约一条腿的距离,右脚向右转90°,左脚内收约30°。

吸气，两臂侧平举；呼气，屈右膝，躯干向右侧延伸弯曲；

右手掌放置于右脚外侧地面,左臂伸展与躯干成一直线，转头，目视上方。

保持5组呼吸。

吸气，呼气，左臂落于下方，还原。

要点:

①屈膝，大腿小腿成90°，膝盖不超过脚踝；

②上方手臂与身体、伸直腿成一直线,下方手臂置于腿外侧,垂直地面；

③右脚推地，大腿紧实；

④左脚踩地，大腿伸直紧实有力。

功效:增强髋、膝、踝关节稳定性及腿部力量,伸展腿部内侧、后侧、侧腰及手臂肌群。