产后瘦身30斤，就靠这些健身视频

作为喝水都会胖的幸福体质，如果三天没动，自己就知道自己胖了；如果一周没动，别人就知道你胖了。

刚做完月子，就开始运动。而练习健身视频的最大好处就是：不受场地、天气、时间、人数限制。只要有时间、有一个2、3平方的空地，就可以开练。这对于一个哺乳期的妈咪来说实在是最为推荐的运动方式。

最早练的就是pump it up系列。这个系列是来自英国电子音乐大厂MOS所发行，所以视频所配的音乐都是动感十足的舞曲。属于轻度HIIT类跳操，对动作灵活性有一定要求，时间较长，单节在60分钟左右，强度中等偏弱。是非常好的有氧运动，坚持练一个月以上，绝对可以减脂。但是就是时间太长，对于新手妈咪来说很难有完整的60分钟左右的时间。

之后开始尝试insanity，完全高估自己的实力。Insanity对膝盖的支撑力量和心肺功能要求比较高。第一次练，体能完全跟不上，但是练一段时间还是发现体能有跟上，不过对于初练者来说，很容易产生抗拒的心理，那段时间一想到要练这个，积极性大大降低，虽然开始有热身，之后有拉伸但是绝对是不够的，如果这两样没有做到位，很容易受伤。健身还是要痛并快乐着嘛。

遇上时间和强度都合适的HIIT间歇式高强度有氧，时间短，效率高。一般半个小时左右就能大汗淋漓。训练的时候比较枯燥，视频背景声音也只有简单的口令。好在就是时间上比较合适，锻炼完休息一下，洗个澡能在一个小时出头搞定。

练完手臂绝对酸爽的Jillian Michaels 30天有氧健身操，一共三个视频，一个视频练10天。难度由浅入深，类似于HIIT，无氧为主加以有氧配合，对于紧致肌肉线条，加强核心力量和基础代谢还是有一定帮助。需要哑铃和瑜伽垫的配合，没有买哑铃之前是用矿泉水瓶装水代替，练一段时间就觉得太轻。后来换红酒，结果玻璃瓶拿着总怕摔破。最后换哑铃，一不小心买成2KG，结果练起来更加吃力。

Ballet Beautiful系列。优雅不轻松，动作以芭蕾舞的基本功演变而来，但是没有基础也可以练习，只需要一块瑜伽垫。无氧为主，美化肌肉线条，加强核心力量，挺拔身姿，是我非常喜欢的系列之一。

茉雅瘦身舞Moya 2。如果觉得其他练起来太死板太无聊，那么就换跳舞。动作结合拉丁舞的一些基本动作，整个过程胯部和腰是扭不停的，对腰腹部是减脂还是比较有效的。

练了这么多，其实关键还是要坚持，哪怕每天15分钟，也比没有锻炼强。