精力管理（四）职场慢性病

职场疾病主要有三大类：一是长时间静坐导致的腰颈肩的疼痛；二是由于吃的多动的少导致的代谢类疾病；三是消化道的疾病。

一、三件事预防腰颈肩疼痛

因为人的结构是比较适合站立，走和跑的。不太适合长时间的静坐。

1、保持正确的姿势

买一个电脑支架，让你在看电脑的时候，眼睛和电脑是平视的。同时腰部不要悬空。在腰的后面加一个靠垫，自然的靠在垫子上面。

双手的手肘放在桌子上或者是膝盖上，你的大臂和小臂呈90度的直角。

膝盖自然成90度或者更高一点。

如果有条件，考虑站立和坐下交叉办公。

2、要保持正常体重。

如果体重过重，骨骼和关节都会磨损的更严重。维持正常体重，对于你的腰背和脊柱都有重要意义。

3、要锻炼背部的肌肉，增强它的力量和弹性。

背部的肌肉发达可以有效保护好脊柱。

两个小方法：1、头部米字操----锻炼颈椎。就是让头前、后、左、右、斜左、斜右好像在写米字围绕脖子在动。

2、是“小燕飞”，需要你趴在床上或者垫子上，手脚同时往上抬，每次三组，一组十个。这个对于你锻炼背部肌肉非常有好处。

 同时，游泳对于锻炼腰椎和颈椎非常好。同时游泳消耗的热量也很大，对减肥也有好处。

二、代谢类疾病的危害及预防

代谢类疾病的表现是肥胖、大肚子、三高甚至高尿酸。

代谢类疾病看似是小毛病，初期的症状也不明显。但是如果我们不重视，那么它的危害将是非常大的。

1、如果一个人出现了代谢紊乱，那么他最后得心脏病得机率是正常人的好多倍；

2、代谢类疾病还会导致大脑的供血，导致人的脑力下降和精力下降。

3、代谢类还会导致脑萎缩越快，记忆力和理解力也会越差。

那么怎么预防呢？要做到少吃多餐、吃NQI指数高的食物，少吃升糖指数高的食物，同时每天运动，特别是大剂量间歇性运动。

三、重视消化道疾病

痔疮和胃痛等消化道疾病。。

1、预防痔疮最常见的方法就是规律的运动，吃粗纤维的食物。比如说绿色的蔬菜。

如果你的痔疮比较严重，有频繁的便血或者出血，建议你及时到医院就诊，甚至手术。

但仍然要保持健康的饮食和运动习惯。否则还是会复发的。

2、在中国10个人就有有1个人是胃病患者。造成胃病的主要有两大原因：一是幽门螺杆菌感染导致的慢性胃炎和胃溃疡；如果发现自己有胃的小毛病，一定不要忍者，尽早到医院去做检查，早治疗。

二是饮食不当、精神紧张导致的急性胃肠炎。有的人早上起来不吃早晨，导致分泌的胃酸没有食物中和，从而刺激了胃黏膜。还有经常吃夜宵，导致晚上胃酸分泌过多，甚至倒流。这样长期就容易得胃病和胃痛。

另外，紧张和压力得情绪也会导致消化道得症状，因为消化道是人的第二大脑。因为人的消化道和大脑神经系统有着千丝万缕的联系