孩子几点睡觉最能长高个

孟奇鹏小儿推拿宣：

“生长激素”是影响人体身高的重要因素，而生长激素不像人体的其他激素在白天分说，它是星脉冲式分泌，主要在晚上分泌，分泌得越多，就越有助于长高。

21：00-凌晨1：00是生长激素分泌高峰，一旦晚睡错过了，就再也补不回来了，生长激素是由人的脑垂体分泌的，脑垂体天的工作量很大，除了要分泌生长激素外，还要分泌性激素、促肾上腺皮质激素等人体所需的多种激素，也因为“太忙了”，所以它并不是24小时都在分泌生长激素。

婴儿期是个例外。婴儿期时，不管是白天还是晚上，脑垂体在不断地分泌生长激素，所以1岁以前的婴儿，长得特别快。幼儿后，生长激素在白天的分泌量就非常少了，分泌量主要集中在晚上入睡时。

其中有两个时间段对长高至关重要一个是晚9点至第二 天凌晨1点，特别是晚上10点以后，生长激素的分泌最达到最高，可以达到白天的5-7倍。另外，早上6点前后的两个小时，生长激素也有一个分泌小高峰。

不过并不是一到晚上9点，生长激素就开始按时大量分泌，它的大量分泌必须有个前提：只有在深度睡眠时才会发生。如果这个时间还没上床，或者已经上床但还没睡着，又或者已经睡着但还没进入深睡眠状态，那么它的分泌量就会大大降低。

所以睡得越迟，分泌的生长激素就越少，对孩子的身高越不利。而人般在入睡后半小时至1小时，才进入深度睡眠状态，所以生长发育专家的建议是：想要孩子长得高，最迟不要超过晚9：30，早上7点以后再起床。

一般说来，3至6岁儿童每天睡10至12小时，小学生10小时，初中生9至10小时，高中生8至9小时，对保证孩子正常生长十分有利。要让孩子睡得够，睡得好，每晚最好在10时左右上床，11时前睡着，保证在深夜2时到4时期间进入深睡眠。不同年龄段的睡眠时间表如下所示：不同年龄段的睡眠时间表

年龄段、适宜睡眠时间

新生儿——20-22小时

2月婴儿——18 20小时

1岁——15小时

2岁——14小时

3-4岁——13小时

5-7岁——12小时

8-12岁——10小时

13-18岁——9小时

另外，阳光中有大量的天然钙剂，因此在阳光充足的时候，要带着孩子多参与户外活动。户外运动骨骼壮。推荐食品：豆制品

推荐理由：大豆是目前蛋白质含量最高、质量最好的农作物。

人体自身不能合成而必须从食物中摄取的8种必需氨基酸，大豆除甲硫氨酸较少外，其余均较丰富，特别是赖氨酸含量较高，这种氨基酸含最较充足、组成又较全面的蛋白质，叫做优质蛋白质。

所以说每天多吃豆，长高不用愁。