24/28 复习1

今天的作业是回顾《自控力》前面四章的内容，我简单画了个思维导图，现在按思维导图来总结一下前四章的内容吧。

第一章:前额皮质

我们的大脑里两个自我，“天使”让我们记得目标，促使我们为了长远的目标做出努力。“魔鬼”让我们及时行乐，满足当下。

第二章：意志力本能

应激反应：就像远古时代我们遇到危险时一样，产生最原始的反应/欲望。
“三思面后行”反应：心率变异度高（心率降低）时，自控力强。相反，心率变异度低（心率升高）时，更易屈服于诱惑。提高心率变异度的方法有冥想、锻炼、充足的睡眠等。

第三章：训练意志力肌肉

健康饮食，保持血糖稳定。
警惕虚假疲惫，挺过第一波疲惫感。
提升极限：像运动员训练肌肉那样一步一个脚印的从简单处练起。

第四章：道德许可陷阱

道德许可陷阱：那些让我们感觉良好的善行/小进步，它可能会让我们前进一小步后退两大步！警惕光环效应，取消许可，牢记目标。