湿货|改变自己：2.谈谈颈椎病、跑步、减肥
湿货|改变自己：2.谈谈颈椎病、跑步、减肥
一、颈椎病、腰椎病
长时间久坐，颈椎、腰椎的问题越来越多了。身边好多朋友都有颈椎问题，还有些朋友已经被诊断出腰间盘突出、腰椎略微膨出，鼠标手、键盘手更是一抓一大把。
上次说到本人15年第二大收获就是缓解了颈椎的问题，今天把自己的经历总结出来，希望对大家有所帮助，也许我很多观点不正确，希望给指出，共同进步。
首先确认颈椎病这个概念，我听《太医来了》关于颈椎一期启发很大，1.我们只能说是颈椎有问题，还远远到不了颈椎病的范围。像我虽然拍牌子颈椎弧度已经快没有了，医生也是说我颈椎有问题，没有确诊为颈椎病。2.颈椎的问题是不可逆的。3.同理腰椎也是一样的。
本人感觉自己的颈椎问题还是比较严重的，严重影响了正常的生活，非常痛，白天各种难受，晚上睡觉也不舒服，方法试验了很多种，什么抬高显示器，在床边压头、运动、牵引、按摩、刮痧。效果没有立竿见影的，唯一爽的就是牵引，牵引过后非常爽，第二天继续疼。当然最后我还是总结了一下经验：
1、颈椎问题90%都是坐姿不对引起的。
姿势绝对是首要问题，无论看书、看电脑、看电视、玩手机。现在很少有人端端正正的坐着了，大多都是慵懒的躺着、靠着、趴着。这些不正确的姿势给脊柱的压力非常大。我以前用的电脑椅。喜欢翘着，然后身体前倾看代码。时间长了脖子压力非常大。看书也非常明显，不在书桌上看了，都是躺被窝里后者坐床上低头看，低头玩手机。久而久之对脊柱压力非常非常大。
为什么现在大多数人都脖子不舒服，打牌坐久了，打游戏坐久了，玩手机玩久了，都是诱因。特别是一长时间工作，颈椎就痛起来了。当我发现这个问题后，我换成了老式的木头椅子，纠正了姿势。每天都对着电脑八小时以上，脖子再不会有以前那样了。
2、颈椎的问题是不可逆的，出现问题后，第二次来的更快。
有人觉得现在自己颈椎没有问题，或者痛过，现在好了。其实现在好了如果你不注意很快就又复发了，拿自己举例子，今年来脖子一直没有问题，上周连着4天看一本书，没有注意姿势，坐床上看了，也就四天，脖子就出现酸胀、疼痛的感觉。自己发觉后赶紧调整，目前已经恢复。所以说没有问题的要注意，已经有过问题的更加要注意。
3、减少久坐、玩电脑、玩手机时间
无论打什么游戏，现在都是在电脑前一玩一天，吃饭时都在电脑前看个直播。玩手机就更不用说了，机不离手，头就抬不起来。减少时间这没啥解释的。工作久坐的，我记得我看一个文章写的换一个小杯子，喝完了多去打水。多让自己活动活动。感觉这个方法还是不错的。还有建议大家把握各种体力活，都当作每天的锻炼，打水、打扫卫生、浇花种草、做家务，都看作是锻炼，减少自己久坐时间。现在人都懒惰了，宁可多看一会网页也不去打个水。我个人都把这种事情当作是锻炼，没有特别重要的事情，第一首当其冲去做。
抬高显示器这个不是必须的，看你桌椅高度了，太刻意抬高我觉得也不好。
4、现在脖子特别难受，如何缓解？
当然首先大家要把姿势纠正好，否则该疼还疼。要首先停止对颈椎的伤害。然后缓解疼痛首推牵引。这个是最爽的。可以买个牵引仪。或者自己把脖子吊单杠上（吊后脑勺，前面就挂了.....）。打羽毛球、放风筝各种抬头运动。
我最后采用的是跑步，为什么跑步，因为看一本书里面介绍跑步可以增加各种润滑，什么的，跑了一周明显症状缓解了，当时还不注意姿势，经常反复，特别是一加班，没去跑步，疼的更厉害了，所以为了脖子不痛，跑步坚持下来了。后来注意的姿势和习惯。有十几个月没有颈椎不舒服过了，最近看书又不注意又有感觉了，调整好姿势，然后跑了2天就又好了。所以跑步好处很多。
二、说说跑步
我自己跑步已经有七八年了，不是每天跑，但是没有断。比如状态不好了会休息一个月，然后休息过来了会继续跑。以前自己每周去打一次球，后来没有时间也没有小伙伴了，就改跑步了。开始就跑一两圈，后来15分钟，然后20分钟。基本一直是只跑20分钟。去年颈椎不舒服的时候开始每天跑40分钟。今年看了看村上春树的《当我谈跑步时我谈些什么》后时间延长了，基本保持60~70分钟。连续跑腿受不了，现在基本就是跑一天休息一天，每周保持3~4天的运动量。身边跑步的人非常多，我比较懒，从不晒成绩，当然大多时候我都在跑步机上跑，跑步软件什么的基本也看不到运动轨迹。
1.首先你要有一双舒适的鞋子。
无论在跑步机上还是街道上、体育场上，一双舒适的鞋子很重要。其次要缓冲，保护自己膝盖。跑步对自己膝盖损坏很严重，多少跑了没多久不能跑的例子就不多说了。健康第一。
有人会推荐衣服，我喜欢流汗的感觉，衣服就不说了，鞋非常重要。
2选择好场地
跑步机上跑和街道上跑、跑道上跑感觉不一样。跑步机这个缓冲最好，对膝盖冲击小，但是容易厌倦。而且速度感觉和真实跑是不一样的，肌肉使用也会不同，我在跑步机上用肱四头肌就比较轻，大腿幅度小。树胶跑道缓冲也不错，跑起来非常舒服。街道相对比较硬，加上上下坡，肌肉力量会不同。我经常在跑步机上，不是喜欢而是没办法的办法，要不没地方锻炼。
3时间
早上、夜跑比较多。常规人都是早上，有文章说晚上跑更加健康。主要看你的时间了，我都是中午，很多人说饭后就运动不好啊，是啊，所以我11点就吃完饭了。。因为只有中午的时间啊。有人一定说为什么不早点起来跑啊，其实我真的起的非常早，我早上时间用来读书了。晚上饭后就8点了，还要讲故事什么的，没有时间，只能中午了。。。
4关于跑步
准备活动一定要有，很多人都是不注意的，直接开跑了。这里我还是建议大家先做下准备活动，冬天更加要先热热身在运动。
运动完了一定要拉伸，不解释了。
我个人是跑一天休息一天，一周跑三到四天，时间60~70分钟。适当运动，肌肉损伤了要给他时间修复，还是那句话我们的首要目的是健康，没有必要太累了。70分钟基本就是我的极限了，跑70分钟就有累的感觉了，我从没有跑过这个时间，目前也没有马拉松的欲望。70分钟我都是慢跑大概8km。
速度，我一般慢跑25分钟，然后快跑。慢跑跑步机速度就是6.5，快跑也不过7.7。在街道上就根据自己的呼吸把握，步伐跟上自己的呼吸，刚好均匀呼吸，不会呼吸急促这种感觉。应该没多快，因为经常路上有小姑娘，大妈。大爷超过我。保持自己节奏，平稳呼吸，超就超了。
5运动完后
拉伸，这是首要的。
据说有条件可以上点力量，我没有试过。。
多喝水。我还会喝点高能量的饮料或吃点什么，毕竟11点到20点九个小时呢，加上运动，不吃点东西会饿死的。。。
6听点什么
我有时候听音乐，随便听了。还听过机核。有时候听太医来了。还有思维逻辑。个人最喜欢太医来了，无脑，还可以学点医学知识，感觉这个最适合我。
跑步对我来说很多好处：增加心肺，自己心脏不太好。缓解颈椎问题。释放压力。锻炼身体。开拓思维，正如《当我谈跑步时我谈些什么》写的那样，我好多点子啊，思路啊都是跑步的时候想到的。那时候思维非常活跃。
15年基本就这些改变了，吃辣椒啊以前不吃的，15年基本无视各种辣了。睡觉问题还是心里没事，睡的就快。
三、减肥
减肥是我16年最大的一个改变。本人一直不胖，就是个瘦子。一致124，工作后132，一直稳定。15年出差四个月一下子胖了8斤，140.运动量比以前多，工作忙，还天天加班，竟然胖了。当然吃的也比以前好了。原因很多种，反正是胖了，还很明显。
16年自己刻意控制了下，开始了减肥。3月到6月瘦了18斤，7、8俩月瘦了2斤。没什么经验，只是我每天就是早中正常吃，晚上少吃，坚持运动，加大消耗。但是身边有好多错误的观念，希望大家注意：
1减肥就是饿着
这是很多女士给我的感觉，身边减肥的女士太多了，基本一说减肥就是不吃饭，各种饿着。瘦下来没见到，反而越来越胖了。我在前3个月，每天早饭午饭依旧，吃好吃饱。晚饭减少了，以前一碗饭，2个烧饼，一盘菜的量，减为半碗饭，一个烧饼，半盆猜。晚上少吃点还是好的，有人问了你不饿啊？当然饿了，后来我给自己加了点牛肉，主食相对又少了点。
看着天天啃黄瓜的妹子，真心可怜啊。据说有什么健身营养餐，不知道好吃不？
2吃肉长肉
这也是错的，人要真是吃什么长什么，吃什么补什么，那就该天天吃草才对。营养一定要达到，特别是早中两餐，饿着对身体不好。晚上少吃点是对的，主食、高热量的还是少吃，牛肉我觉得是好东西，宁可少吃一个馒头，也要吃上几片牛肉。
3我什么都没吃，就吃了半个西瓜
活该你胖，那么多糖。。当年我读书少，我信了。现在我读书多了，吃那么多西瓜能不胖吗。
4运动哪里瘦哪里
广告骗人就算了，自己不能骗自己。只做仰卧起坐肚子不会小的。运动不是只消耗脂肪的，肌肉也是同时消耗的，所以减肥是全身都在消耗。减肥你胸还是会小的。肚子也会小但是不会自己就出来腹肌。肌肉还要力量锻炼才会出来。我没有练肌肉，我只是瘦了。。。
5反弹
很少见不反弹的减肥，我身边有人200减到140了，然后各种细腿细裤子。但是2月不锻炼，反弹很厉害。你摄入多少，如果你不消耗，就会变胖。看了一篇文章介绍基础消耗的，你减肥的同时基础消耗也会减少，但是你反弹回去，你的基础消耗不会增多。我也不懂基础消耗，我个人觉得只要坚持运动，估计不会反弹太多.主要还是坚持。
其实5月以后我瘦了10斤，我就不控制晚饭了，我现在就是随便吃，还加餐，但是还在瘦，我个人觉得脑力运动也是非常消耗能量的，比如你学习一个新东西，写文章，算题都是非常消耗能量的。所以想减肥的同学可以锻炼、学习同步进行，估计效果会非常明显~
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又是拼凑了2个多小时才写完，本来想每周写一篇干货文章的，自己也构思了好久，但是靠脑子记明显不靠谱，写着写着就随便写了。不过写完心情还是很好的，虽然没有上一篇干货多，但是自己把自己的生活记录下来了，好记性不如烂笔头，以后看看也是一种回味。
脑子是个好东西，可惜我没有~~~~
