腰疼

上个月29号通宵抢修倾斜树木后，而且休息不太好我的腰一直不太舒服。整晚保持站立姿势导致腰部肌肉僵硬，虽然去中医院做了三次理疗，但至今仍有紧绷感。周末军哥约健身时，我说明只能练胸不练腿——深蹲这类动作会让腰部代偿发力，可能加重不适。

周六晚上军哥独自完成了腿部训练。第二天我们搭档练胸时，我调整为背部训练计划（如高位下拉、坐姿划船），这样既能避免腰部压力，又能和军哥互相辅助卧推。训练后我们还交流了腰部保护技巧，军哥分享了他之前腰肌劳损时的恢复经验。