复盘70天减肥成果

     距离自己写下第一 篇文字的时间已有70天左右，上次谈到自己对减肥的决心和目标，接下就是对自己这几十天以来的总结复盘。

   一   目标：90天减重10kg。

         从体重数据上从59kg到目前56kg，瘦身3kg，还差7kg。：

   二  复盘

       1:饮食方面：从《运动饮食》这本书中学到控制饮食，合理选择食物进行减重的知识。有了这些理论知识的支撑，当自己在选择吃什么的时候，变得更有目标性，不会 乱吃。比如糖分摄取过多，会容易转化成脂肪。所以当看到美味的零售，诱人的甜品时，自己会在心中默念这些都是脂肪，就很容易不再想这些食物了。书中 还有很多知识点，仍需要自己多去挖掘加以利用。

       2：运动方面：主要是以户外跑步为主，每次目标3公里，时间大概30分钟左右。一个星期2-3次 。前期还能很好的坚持，但是在9月份由于工 作忙碌，跑的次数就比较少。对于运动方面，没有刻意的给自己定目标，反而让减肥这件事变得比较轻松。当你发现运动已经成为你生活中的一部分的时候，它就会变成一种 习以为常的习惯，就好像每天早上起来我们就不自觉的刷牙洗脸一样。所以将跑步作为一种生活中的运动习惯，让运动不在觉得辛苦疲惫。

          虽然以上两种方式配合起来对减肥也有一定的效果，但是发现自己的减肥平台期时间比较长，（百度：减肥平台期即减肥停滞期。当我们为了减肥而减少摄取热量一段时间后，身体就会产生适应现象，将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用，同时降低基础代谢率，减少能量的消耗，于是热量又达到一个新的平衡状态，体重就不再下降了，这种情况就被称作减肥平台期。）  。因此在接下来20天里，目标减重7kg。除了坚持正确的饮食+运动跑步，同时还加入一些减重产品的搭配，希望能达到自己设下的目标，瘦身成功。