0714-0720.周成长总结

【二】拼图游戏

1、最近在拼一幅1000片的卡通拼图，预计耗时近20小时，这与一部3A游戏大作的通关时长差不多；

2、在梳理流程的过程中深有启发，这与学习、练习领域，从知识碎片到完整体系的构建有异曲同工之妙；

3、第一步总是先找出所有边框碎片，构建完整的拼图框架。这就像接触新领域时，优先界定知识或技能的范围和基础轮廓，为后续填充打下稳固基础；

4、然后将线条硬度、色彩、图案特征相似的碎片归类整理，这些碎片极有可能属于同一区域；

5、这一环节类似于学习时将相关联的概念、知识点或技能模块进行归类和分组，便于集中攻克和理解内部联系；

6、正式开始拼区域位置，有两个思路，一个是以参考图为基础，另一个是以手上碎片为基础；

7、以参考图为基础，就是目标导向：依据参考图提示，推测目标区域所需碎片的可能形态，主动寻找匹配；

8、以碎片为基础，就是特征组合为驱动：聚焦单个碎片独特的凹凸形状、颜色纹理，尝试与周边已固定碎片或已归类碎片进行组合连接；

9、最后补全细节，则是上述两个思维交替，甚至根据参考图想象碎片一头一尾四手可能的样式来遍历；

10、下一步行动：

（1）拼图过程极像进入一个陌生的知识领域进行系统学习，其中很多思路都可成为参考；

（2）处理复杂任务和学习时，先花时间搭框架、定边界，这总能让自己找到合适的位置，也能大概估计学习进度；

（3）把基础知识点当成碎片，一定要在完整学习前攻克知识点，打下扎实的基本功；

（4）日常信息和总结定期分类，按关联度归组，这能极大减少寻找成本，也能成为后面重要的关联线索；

（5）遇到瓶颈时，多切换“全局、局部”视角，既看目标全貌（参考图），也拆解眼前最小可行动的一步（碎片）；

（6）用“小成就积累法”对抗拖延和阻力，把大目标拆成“拼对一块”式的小任务，每完成一个就给自己正向反馈；

（7）根据缺失位置周边，想象所缺碎片的样式，这种基于模式的预测和验证，是解决复杂问题的关键，也是很重要的一种学习探索；

（8）幸运的是目前的学习都有前人经验，有各种参考图、参考书和案例，所以也要重视这些书籍、成功案例描绘的最终形态；

（9）理解科研创作和开拓者，就像没有参考图的拼图游戏，前无古人，目标形态模糊甚至未知，这是拼图游戏的高阶玩法，是认知的巅峰挑战；

【三】情绪管理重在疏导

1、日常工作遇到环境变化，连续受挫压力激增，时间少任务紧，第一反应是强行压下烦躁，结果导致效率低下，自身明显受到干扰；

2、观察到人们会习惯性地认为“有情绪就是不成熟”，尤其对负面情绪总想尽快藏起来或否定掉，但这种压抑并不能处理情绪，反而因积蓄无法释放；

3、这种处理（压抑）情绪有很多弊端：消耗大量心理能量导致疲惫、扭曲真实感受影响判断、最终爆发时破坏更大且伤及无辜；

4、在生活中我偶尔会利用情绪表达自己的立场和原则，这一招比好好说话有用。所以情绪爆发并非全是坏事，适当的表达和释放，反而能促进问题的解决和自我减负；

5、情绪管理的关键不在于“控制、压抑、处理掉”，而在于“认知和引导”，RAIN的精髓即是如此；

6、下一步行动：

（1）遇到负面情绪时，尝试多次深呼吸，给自己一定时间的冷静，再考虑如何回应，这是最重要的第一步；

（2）利用RAIN（识别、接受、探究、非认同）四步法，要着重在第四步“非认同”，这个环节将情绪与自我分离，既有效疏导情绪，又能减少内耗；

（3）当周围人有情绪时，不要急于劝导（让不生气就是压抑行为），应先尝试接纳其感受（以共情方式帮对方看到情绪），然后再引导其明确具体需求，进而进行非认同剥离；

（4）在日常生活多观察自己和其他人的情绪变化，多复盘情绪是怎么来的，最后又是怎么被处理（压抑或疏导）的；