微习惯认知改变（1）——畏难|意志力|超额完成

说起培养习惯，许多人是羡慕嫉妒恨，五味杂陈。朋友圈总有每天坚持早期读书写作的牛人，而自己却常常三天打鱼两天晒网。为何别人总能顺利培养习惯？为何自己却总是屡战屡败？

要想破局，就得慢慢改变对习惯的认知。

1、改变习惯并不难

亚伦·卡尔的著作《这书能让你戒烟》，帮助人们戒烟的效果大大超出预期。在卡尔基于这本书开发的五小时研讨班里，学员成功戒烟率高达53.3%，是其他策略的好几倍。

但令人震惊的是，书中并没有提关于肺癌、心脏病或中风的数据，而是一直在强调一点，戒烟很容易，戒烟很容易，戒烟很容易。

当我们在用微习惯策略时，也要不时的提醒自己，这个习惯其实并不难，轻松的很。

就像在写下这些文字时，我并不要求自己有多么精妙无比的洞见，只要把看完书的感想转述出来即可。

所以，不要给习惯设置复杂的挑战，放平心态，只管去做。

2、绝不要小看微步骤

微习惯策略中，对起步动作的轻视是很危险的想法。如果你认为一步太微不足道，那是因为你没有找到看待它的正确角度。

2020年时，我一度想培养每天写1000字的习惯，但开始便异常痛苦。夜深人静对着电脑，绞尽脑汁敲击键盘。眼睛却时时看向右下角的字数，期盼赶紧到1000。痛苦了几天，随便找了个理由就再也没动了。

过了几个星期，内心实在是惋惜。因此和老姐约好，以后每天写50字，请她监督我。50字这个微步骤非常简单，难度几乎没有。也正是因为这50字，后来我才能慢慢写到100字、200字、500字。写着写着发现，常常写了一千多字才收手。

采取微步骤能让你持续控制大脑，尤其是当你意志力较弱时，微习惯有时就是你前进的唯一道路。

不要高估培养习惯的难度，同时也不能低估微步骤的重要性。

3、用多余的精力超额完成

微步骤每个人都能轻松达到。每天一个深蹲，每天看一页书，抑或是每天写50字，有什么难度呢？

在你培养的过程中，往往会发现自己能做到更多。那么当你精力剩余时，是不是该把目标调高，以激发自己的极限呢？

没必要。费力够到大目标，不如每次都超额完成，因为这样你的成就感会更强烈，就更愿意去坚持习惯。用多余的精力超额完成任务，而不是制定更大的目标。

只有在发现每天只能达到最低目标时，你才应该提高目标。而且至少等一个月再尝试这么做。

意思是如果你每次都只为了完成微习惯而行动，并且一整个月的时间都没有超额，那么可以适当提高习惯门槛

在行为变成习惯前，贸然提高目标风险很大。

在《微习惯》一书中，作者自述他在培养锻炼的习惯时，过了6个月时间，才把“每天做一个俯卧撑”这个习惯提升为常规的锻炼目标。而且这也是在他已经具备了足够的意志力，强劲的体力后才做提升。

2022年已过去一个月，希望在这一年当中，我们都能养成好习惯。下面是我自己的计划。

微习惯库（2022年打算培养的习惯）
运动类：俯卧撑每天1个，原地跳每天1分钟
健康类：每天比前一天早睡1分钟直到11点半入睡
事业类：每天写拆书稿50字

培养习惯的原因
1、为什么想培养运动健康类习惯？
因为我重视身心健康，身体是革命的本钱。我希望拥有健康强壮的体魄。
2、为什么想培养写拆书稿的习惯？
成甲说，你曾被什么拯救，就用它去拯救世界。拆书曾帮助我实现很大的进步，而且这也确实是一个非常实用的能力。通过写拆书稿，我可以锻炼写作技能，搭建知识体系，也可以帮助到很多人。