素食一日三餐搭配 ~104
2020-08-10 本文已影响0人
丽丽jml
每天低脂全植物饮食~谷物蔬果豆、少油、少盐。
每个人都是自己健康的第一责任人
健康核心要素：吃，心态，运动，规律作息。
吃可谓最重要，最头道开关，把握好进的开关了，再配合心态，运动，你的身体才会回馈你健康舒服。
早餐：
三色糙米/藜麦/混合坚果/藕粉粥，家常烙饼（夹层亚麻籽粉调的酱）/南瓜发糕/南瓜馒头，拌木耳/甘蓝/豆皮/红菜椒，烤香蕉/燕麦片/荞麦片/南瓜籽/蔓越莓/奇亚籽能量块，亚麻籽糖粉/黄桃。
午餐：
胡萝卜/西红柿/苋菜梗
豆角/丝瓜/自制全麦面条稠汤面
青瓜片/水煮毛豆/花生
亚麻籽粉/芝麻粉/盐调味汁
晚餐：
藜麦/麦仁/椰枣粥
黑麦面/黄豆面/玉米面/全麦面馒头
拌空心菜叶
