先写几种

今日是2024年9月23日周一，新的一周，确定了10月份的饮食调整方向：

1，主食中增加薯类，优质碳水

1）土豆：奶香土豆泥，无油健康薯条，土豆泥三明治

2）红薯地瓜：哄山芋，红薯条

3）紫薯：紫薯糕，紫薯燕麦奶

4）山药：山药泥，山药饼

5）芋头：研究几种做法

以上几种薯类，每种研究5种好吃的方法，固定下来，每天一种。另外优质碳水还包括：牛奶甜玉米，南瓜类

2，哈佛蔬菜汤每日坚持喝，另外研究4种时令蔬菜汤和几款蔬菜浓汤（比如蘑菇浓汤），每天晚上要有一份蔬菜汤，有些浓汤也可以当早餐。

3，研究几种焖饭（包括蔬菜和肉类）