血压高的人，想要稳定血压，谨记：早起3要慢，饭后3不急

高血压，被称为“五高”之一。

“五高”即：高血脂、高血压、高血糖、高尿酸、高体重。

一般理想的血压为120/80mmHg，正常血压为130/85mmHg以下。

血压为130-139/85-89mmHg，被称为“临界高血压”，为正常高限。

一旦血压为140-159/90-99mmHg，就是高血压了，需要高度警惕。

血压高的人，想要稳定血压，谨记：早起3要慢，饭后3不急

早起3要慢：

1、慢起床

人的血压，是有自然的波动规律。

在早上起床的时候，血压通常会升高，形成一天中的第一个高峰。

如果此时起床动作过猛，突然变化体位，肌肉骤然收缩就会使血压突然升高更加危险。

建议：早上醒来，先躺2分钟，之后坐2分钟，然后再站起身来。

2、慢排便

经过一宿的代谢后，食物几乎全部被消化吸收完事，早起后，会进行排便，将废物残渣排出去。

但有些人会出现排便费力的情况，这时，最好不要用力排便，否则会增加脑血管疾病的发生，

主要是用力排便时，腹压会增大，使得血压骤升，从而增加脑出血的发生。

3、慢运动

晨练，是很多中老年人养生的一种方式。

然而，早起锻炼，也是有讲究的，不宜剧烈运动，尤其是炎热的夏天，更不能让自己运动量过大。

特别是一些老年朋友，身体耐受能力有限，剧烈运动超过身体承受的程度，很可能引发脑中风。

饭后3不急：

1、不急着洗澡

饭后，人们的血液会流向消化系统，如果此时立即洗澡，皮肤血管经温热水刺激会扩张，导致大脑和心脏供血减少，导致血压骤升，易引发心脑血管意外。

建议：高血压患者，最好在饭后1小时候，在进行洗澡，水温要适宜。

2、不急着抽烟

吸烟，会损伤血管，促使血压升高。

尤其是饭后吸烟，会比平时吸十支烟危害更大，更易加速脑血管疾病的发生。

相关研究指出，饭后立即吸一支烟，心率每分钟会增加5-20次，收缩压增加10-25mmhg。

3、不急着睡觉

饭后犯困，是常有的事情。

但是如果饭后立即睡觉，身体调节血液的功能，会有所下降，导致血压逐步升高。

另外，如果饭后立即睡觉，还会导致食物在胃里无法正常消化，影响消化系统，和胃肠道系统。

稳定血压值，谨记：补3物，控3处

【补3物】

1、补充钾元素

食物来源：坚果、香蕉、鱼类、豆类等。

钾元素，是一种非常重要的矿物质。

有关数据显示，钾元素可以通过控制体液的平衡，来达到降血压的效果。

因此，我们在日常生活中，可以通过补充含有钾元素的食物，来达到补充的效果。

2、补充α-亚麻酸

食物来源：苏子油、秋麻仁油等。

α-亚麻酸是一种自身无法合成，必须从食物中获取的，人体所必需的不饱和脂肪酸。它人们严重缺乏的营养素之一，有降低血压、预防血栓等功效。

中国营养学会推荐，α-亚麻酸每日推荐的摄取量，为1600-1800毫克。

其中，苏子油，是目前发现的食物中，含有α-亚麻酸最高的食物。

研究发现，α-亚麻酸进入体内会被分解为EPA和DHA，其中EPA被称为“血管清道夫”，可降低血液中坏的胆固醇的含量，达到调血脂、降血压的作用。

另外，α-亚麻酸能使血管有弹性，延缓动脉粥样硬化进程的速度，保护血管。

3、补充钙元素

钙元素的重要意义，不用笔者过多阐述。

长期缺钙的人，会直接影响血管，引发血压持续升高。

所以，日常应当适量补充钙元素，不仅可以促使骨骼储存钙， 减少“病变因子”的产生，还能辅助平稳血压，有益身体健康。

食物来源：豆制品、奶制品等。

【控3处】

1、控烟酒

喝酒，会导致血压急剧上升，尤其是大量且长时间饮酒，还会引发脑出血；

吸烟，同样会引起高血压的发生，香烟中的尼古丁，会兴奋血管运动中枢，让小动脉处于收缩状态，从而增加了外周的阻力，导致血压快速升高。

因此，烟酒一定要所有控制，为了健康，最好能戒烟少酒。

2、控情绪

情绪的波动，会影响血压的高低。

诸如：生气、紧张、愤怒、悲伤等不良情绪，会直接导致血压的上升。

这通常是因为，上述的情绪波动，会刺激交感神经兴奋，促使末梢动脉收缩；

进而导致血压骤然升高，严重的话，很容易引发心脑血管疾病。

因此，想要平稳血压，保持稳定的情绪是关键。尤其是高血压人群，更要时刻保持愉悦的心情，平心静气，避免大喜大悲。

3、控摄盐

日常饮食中，如果摄盐量过多，会影响到血压的变化，增加心脑血管疾病的风险。

另外，经常吃高盐的食物，还会增加肾脏疾病的风险，进而导致高血压，糖尿病等。

因此，我们一定要注意控制用盐量，每日每天摄盐量在6克以内，血压高的人控制在4克以内。

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