随笔｜爬山的时间

在快节奏的现代生活中,久坐引发的腰颈疼痛成为常态。面对生活的压力,心也变得紧,干什么都觉得不太顺,那不妨去爬山,去亲近自然。地气聚于峦,天气汇于巅。

从中医的角度,爬山是一项与自然相融的养生运动,其益处不仅在于强健体,更在于凋和人体阴阳、疏通经络、促进气血远行,契合天人相应"的中医理念。这种动中寓静"的养生法,通过体运动与然环境的结合,达到形神共养、阴阳平衡的效果。

1.升发阳气,增强体质

中医认为“动则生阳”,当我们爬山时肢体舒展、气血流通,可振奋人体阳气,尤其是脾阳、肾阳,改善阳虚体质常见的畏寒、乏力、精神不振等问题。此外,登山时呼吸深长,有助于肺气宣发,增强免疫力功能,减少外邪侵袭。

2.疏通经络,调和气血

人体的经络如同一条条看不见的河流,贯穿全身气血在其间流转,滋养着脏腑器官。爬山时双腿交替攀登,能刺激足三阴经(脾、肝、肾经)和足三阳经(胃、胆、膀胱经),促进全身气血循环。

尤其对久坐者,可缓解下肢气血瘀滞,预防静脉曲张、水肿等问题。登山时上肢摆动与腰腹用力,也有助于疏通任督二脉,和脏腑功。

3.健牌养胃,远化水湿

主肉、限山需調动全身羽肉、尤其是下肢,可增强牌胃远化功能，改善食欲不振、消化不良等问题。登山时微发汗,有動于排出体内湿浊,如体质常见的头重、因倦、肥,符合'脾喜恶湿的特性。

4、调畅情志 疏肝解郁

山林的环境清新宁静,绿植繁茂,中医认“主目、在色为青、远跳绿色可舒缓阡气都结、解焦虑、正力等问题。登山时的专注与节奏感,也有助于心神安宁,符合(黄帝内经)悟淡虚无,真气从之的养生原则。

爬山的时间

在不同季节爬山,还有各自的健康益处,我们可以顺应四时,平衡阴阳。春天气温回暖,人体代谢加快,踏青登山能加速血液循环,助肝气升发,疏解冬季郁积。

夏夏日爬山,适度出汗可排署湿,但需避正午暑热。可以选择早晨7-9点,此时胃经当令,可当做消化后运动,或者下午3~5点此时膀胱经活跃,有利于排浊。

秋入秋后气候宜人,空气湿度降低,对于喘、鼻炎患者更友好,爬山可以润肺气,缓解秋燥,疗愈身心。

冬建议选择睛暖时段爬山,阳光可以促进维

生素D合成,温补阳气,但需防寒。

爬山常见的误区

在享受爬山乐趣的同时,也需要避免一些常见的误区。

狂飙式

爬山速度过快,会使我们的心肺负担加重,大汗淋漓,气喘如牛。一味求快会头晕乏力,耗旧伤津,应当保持适中的速度,循序渐进。

直冲式

爬山前不做热身运动,容易导致肌肉拉伤、关节扭伤。膝盖打直蹬台阶,会容易造成膝盖磨损,腎精透支。学会控制重心,稳步上下山。