如何培养一个好习惯？

想要养成一个好习惯，可以从给自己制定一些微习惯开始。那么微习惯是什么呢？简单的说，微习惯就是实现一个小目标。微习惯就是像每天我们都要呼吸一样，随时可做，毫不费力的目标。

如果每次要求自己只做一个俯卧撑会怎样？我们可以轻松的做了一个，我们会发现并没有那么痛苦，时间久了我们又多做了一个，接着又做了几个，结果一做就做了几十分钟。

我自己把这个方法复制了写作和读书上，也取得了非常好的成绩，一开始每两个星期看一本书，后来一个星期看一本，再后来一天一本，甚至两小时一本。现在我每天都有积累知识，为写作做好准备。目前为止写了大概30左右的篇文章。

我们大多数人无法坚持做出改变，不是意志力不够，也不是动机不足，而是改变策略出了问题。一开始给自己定的目标太大，结果跨不过去，掉坑里了。

比如，从来不看书的人，听说别人平均每一天可以看一本书后，马上给自己打鸡血，制定了一周看两本书的计划。第一周还行，可第二周就坚持不下去了。我先前也是一样，看到别人每日更新文章，我觉得好牛，于是我也制定了这样一个目标，结果一周不到我就坚持不下去了。

经济学上有个边际效应递减的说法，意思就是吃第三块披萨时的愉悦感，会低于吃第二块的，吃第二块的时候又略低于吃第一块的。

那么当我们强迫自己重复做一个行为时，每发生一次愉悦感就会降低一次，坚持的难度会越来越大。这就是为什么那么多人一个星期还没过完，就中断了自己一个月的计划。因为热情会不断递减，等到心中不再充满动力了，也就放弃了。

我们的大脑是天生抗拒改变的，喜欢呆在舒适区里面。所以我们要学会和我们自己的脑袋玩，用一个小目标来诱骗它，哈哈。它觉得不困难，就不会害怕开始。所以不要一开始就用力过猛，俗话说步子大了扯着蛋。使用微习惯策略，会让我们做出持久的改变。

那么微习惯该怎么建立呢？

第一步，制定目标

选择出每天都能做的微习惯，注意每天都能做，这一点无比重要。这个微习惯即使在你极其忙碌的时候，也能完成的小目标。 比如不是每天50个仰卧起坐而是每天1个仰卧起坐，不是每周1本书而是每天看1页书，不是每天跑操场三圈而是每天跑100米。

第二步，当然就是执行啦

别忘了赋予行动一个意义， 比如每天一个仰卧起坐，是为了拥有健康的身体；每天一次对别人的赞美，是为了拥有一颗感恩的心；每天阅读一页书是为了增加自己的知识储备。

第三步，给大脑正面激励

就是每完成一个小目标，就要给自己一个奖励。 比如允许自己吃点好吃的，允许自己看一个娱乐小视频。

还有一点要记住，我们是微量开始，超量结束。做一个并不是真的只做一个，而是至少做一个，上不封顶。

其实，很多时候，我们只是不敢开始，因为目标太大，有压力。那么就先让自己养成一些微习惯。而微习惯什么时候可以养成了呢？就是当你觉得不做它总少了点什么的时候就成了。

滴水穿石非一日之功，说的再多还不如行动起来。每天进步一点点，期待我们每个人都遇见一个更好的自己。