真自由训练营预习作业

听易仁永澄老师22号关于自律的分享的收获。

分享的流程是：

1、自律是什么？

2、自律为什么这么重要？

3、自律的基本原理和方法。

4、提升自律力的工具和模型。

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1、自律是什么？

自律是我们解决问题，而不是让我们痛苦的。

人类行为本质的甜面包热汤模型是五个英文单词的首字母，分别是：

Trigger 触发器

Motication 动机

Behavior 行为

Reward 奖励

Trigger’s Sensiticity 触发器敏锐度

人类的本质动机——趋利避害。人在生活中，会遇到各种各样问题，触发器是问题，我们非理性的自己第一反应就是会逃避。问题通常会带来痛苦。当问题出现，它背后隐约带着痛苦，动机第一反应就是避开，就会诱发一个行为。比如假装它不存在，或者拖延、忽略，情绪波动等等。这样可以保护自己的“小我”不受伤害，让自己停留在舒适区。而这样的话，触发器就会被强化。所以我们理性的看待自己的这种想法，所有你过去遇到的坑，都是你未来的护城河，敢于去面对它。改变自己的信念，我可以去解决这个问题。因此我们说：

自律：是一种有意识的，尊重现实的、承担成长责任的，把痛苦转化成快乐的能力。

2、自律为什么这么重要？

我们掌握问题管理方法论，第一步就是自律，只要有问题，必须思考是否推迟满足感了吗？直面现实了吗？承担责任了吗？承诺改变了吗？采取行动了吗？与此同时，你已经在解决问题中了。

自律是一种能力，当然有人会把自律当做一个要求，当做一种状态。而我们只把自律解决问题，遇到问题，不再逃避。局部的自律解决局部的问题，全面的自律解决全面的问题——自律才是真自由。

3、自律的基本原理和方法。

自律五步法

推迟满足感。推迟小我的满足感的。

直面现实。

承担责任。

承诺改变。

采取行动。

同时使用FACT模型，FACT模型的四个要素

F-直面现实：Face to the reality。直接面对自己现在的现实，即便自己如何不喜欢、不愿意、不舒服，都不要再逃避。

A-承认责任：Admit your responsibility。承认自己的责任，告诉自己说：“是的，无论如何，这是我的责任！”

C-承诺改变：Commit to make changes。做出承诺要去做出改变现状，无论多困难，都要做出尝试。

T-采取行动：Take actions。行动起来，一切就会变的不一样，试试看！

4、提升自律力的工具和模型。

短期自律提升表

这个表形成新的循环，放在自己的内心。幸福的标准是不内耗。纠结浪费能量，但我们使用这个表，可以帮助我们解决问题，防止内耗。

同时使用FACT模型，FACT模型的四个要素：

F-直面现实：Face to the reality。直接面对自己现在的现实，即便自己如何不喜欢、不愿意、不舒服，都不要再逃避。

A-承认责任：Admit your responsibility。承认自己的责任，告诉自己说：“是的，无论如何，这是我的责任！”

C-承诺改变：Commit to make changes。做出承诺要去做出改变现状，无论多困难，都要做出尝试。

T-采取行动：Take actions。行动起来，一切就会变的不一样，试试看！

两者结合使用，我们的自身能量不内耗，我们就会越来越好！