怎么学会正念冥想（1）

这是童慧琦博士在得到讲授的课程——《怎么学会正念冥想》。

童慧琦博士是持有美国加州执照的临床心理学家，也是牛津大学正念中心的访问学者，加州健康研究院正念学院院长。她也是“正念减压”课程创始人乔恩.卡巴金博士在中国工作的教学伙伴和首席中文翻译。

很多人都知道冥想，但不一定了解正念，一般就会有这样的疑问：正念冥想是带人打坐，还是练瑜伽？是不是只有信奉宗教的人才练习正念冥想呢？

带着这些疑问，童老师带领大家认识认识正念冥想。

英文中的“Mindfulness”翻译为中文“正念”，正念冥想是冥想的一种方式。

正念冥想虽然来自宗教，但它以去宗教化的语言，在美国主流，包括商界、创业公司和互联网圈都很流行，甚至成为一些企业竞争优势的一项重要来源。

例如，在硅谷，Google有一门给员工设计的正念冥想课程，叫做“搜索内在自我”。

Twitter和Facebook两家公司，会请有正念冥想练习经验的员工或者外面的正念冥想老师，带领员工们做正念冥想练习。

苹果创始人史蒂文.乔布斯在大学时就接触冥想，之后一直在练。现在苹果手机有一个自带APP，里面除了记录锻炼、饮食、睡眠外，还增加了正念练习的版块，正念练习成了一项重要的健康数据。

现在，中国的企业界也开始引进正念。

2018年，乔恩.卡巴金受湖畔大学的邀请，跟经纬中国联合创始人邵亦波一起，带着几十名中国最年轻最有潜力的企业家进行了两天的正念练习。探讨作为企业家，怎么把正念带人企业文化中，同时也有益于企业家个人的身心和家庭。

在滴滴出行，会定期举办正念工作坊。华为也在引进卡巴金博士的正念减压课程中的音频指导。

为什么在这些代表当代经济发展成就、趋势的企业和领域里，正念冥想正在被广泛的接受和推广呢？

这是因为，正念在实现了去宗教化之后，它拥有的普世的价值观，正在被重新发现。我们可以看到，一个人不需要借助外在的东西，而只需要依靠自己，就能练习如何使用和安放自己的注意力。

在正念冥想中，我们的身体就是我们的实验室，通过训练，你能够提升专注力，激发内在的潜能，并且找到和压力相处的方式。

那么，该怎样练习正念呢？

就像别的任何技能一样，正念是可以练习的。我们可以把它当成是肌肉。通过练习，它既会变得强壮，也会变得更加柔韧和富有弹性。如同肌肉一样，当我们和某一个力量对抗时，也正是肌肉成长得最好的时候。

从这个角度讲，我们在日常生活中碰到的压力，可以看成是对抗力，能够锻炼我们的“正念之肌”。

在童老师的课程里，提供两个部分，带我们理解正念，体验正念。前三讲是第一部分，介绍跟正念有关的知识。分别是：第一讲，介绍正念的三个要素，以及正念在各个领域的延伸应用；第二讲，为什么正念练习要从呼吸和身体扫描开始？介绍正念练习的四大基础；第三讲，告诉我们进行正念练习应该抱有的态度，学会打破自己对结果的期待。

第二部分，从第四讲到第九讲，是六种经典正念练习的引导语。

它们分别是正念呼吸、身体扫描、对念头和情绪的正念练习，以及三分钟呼吸空间练习和睡前放松的感恩练习。我们可以把这六条音频下载下来，随时随地都可以打开，跟着童老师一起练习。

童老师也介绍了她近十年来，通过各种方式，分享正念的一些经历：

介绍和引进欧美正念课程体系。

参与一些经典正念书籍的翻译，例如卡巴金博士的《多舛的生命》，马克.威廉姆斯等的《穿越抑郁的正念之道》，卡巴金夫妇的《正念父母心》，Nancy Bardache的《正念分娩与养育》。

参加各种正念学术会议、工作坊、讲座和接受访谈等。

童老师相信，她从正念练习中得到的益处，通过练习，我们也能得到。她建议，学完课程后，我们就可以系统的练习正念，提升自己的注意力，更好的和自己的身体相处，在日常的压力之下，也能感觉到轻松自在。

（待续）

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