自控力—明日幸福

《自控力》一书作者是健康心理学专家 凯利•麦格尼格尔博士，他擅长帮助人们管理压力，通过正确的引导，把人的行为引向成功。很多人是知道怎么做事，也知道该做什么，但就是无法管控自己。

大多数人都会觉得自己意志力薄弱，我也经常有这个痛苦，觉得很多事，明知道该怎么做，但就是做不到，控制脾气，控制情绪上都有明显不足。但其实这本书会告诉我们，自控其实只是暂时的，力不从心和失控才是常态。人和人之间的差距，都会在自控力上体现出来。

作者说意志力是一门科学，他汇集了心理学，经济学， 神经学，医学领域的很多内容，改变旧习惯，培养新的好习惯，也是有策略和方法的，并不是简单强制自己做不愿意的事情。

先来了解一下，什么是意志力，作者讲，我要做，和我不要是自控力的两种表现， 还有第三种，那就是牢记自己真正想要的是什么，所以第一个概念就是，明确自己的目标，放大自己我想要的力量。

也就是说，如果要加强自我意识，最好提前做好一切准备，如果你要想读书，就要把这个决定告诉你身边的人，让他们提醒你，监督你。比如每天晚上8-9点读书一小时，如果错过一天，就做100个俯卧撑，以示惩罚。

介绍了2种增强自控力

1.做一些冥想训练，比如双腿盘膝，安静坐好~集中注意力

2.睡觉

如果睡眠不足6小时，那么你可能就很难保证意志力充沛，长期睡眠不足，更容易让你感到压力，也无法集中注意力。所以当你特别累的时候，就别看书学习了，还是赶紧休息吧，在状态变好之后，再把学习的任务补回来，这样效率会比较高。有的时候特别困，小憩一会，也许10-20分钟，就能帮你集中注意力。

作者讲心率变异度是一个很好地指标，他通过观察这个，就知道到底谁能够抵御诱惑。影响心率变化的因素有：1.看到诱惑的时候，2.受到压力的时候，3长期的疾病，就会消耗你的意志储备，长期的焦虑，愤怒，甚至失败和孤独，都会让你的心率变异，降低自控力、

科学告诉我们压力是意志力的死敌，我们平常给自己太多的压力比如逼着自己节食，逼着自己运动，或者让别人监督自己努力学习，这些都会让我们产生压力，这些方法短期内可能奏效，但是他也在消耗你的意志力，能不能长期坚持下去，并不好说。哪天你的意志力透支了，压力就会摧垮你的计划。压力是让你做出应激反应，而自控力是三思而后行得到的结果。一个是本能，一个需要建立思考，与长久目标取得一致。所以我们必须学会管理我们的压力，让他成为提高意志力必要的组成部分。

其实就跟我们训练肌肉是一个道理，提高自控力也需要反复的压力训练，首先，要做的就是把最重要的时间，放在意志力最强的时间进行其次，关注自己的能量变化，科学家发现，血糖含量下降后，意志力就会变差第三，有意识的在重大决策之前，补充自己的能量

作者提醒大家，在追求自控的过程中，我们不应该把意志力的挑战，放在道德标准的框架中，千万不要因为我曾经做过好事，现在就可以作恶，我们必须要时刻以是否正确，作为判断事情的标准，这时候不妨孤立的看待每一件事。看看他是否有利于你的长远目标达成。别跟其他的东西相互联系。

作者还说，不要去试图压抑欲望，其实压制的方法根本行不通，这就像弹簧一样，反而会造成越来越强的反弹力。

所以，如果你还在节食减肥，那么劝你最好重新规划一下计划，你只需要稍微改变一下你的饮食结构就好，比如先做到过午不食，或者晚上只吃低热量的水果和麦片，但中午饭没有限制，这样的计划，更有助于你坚持。你可以试试，把我不要的意志力，转换成我想要的意志力，也就是说，不要去可以回避自己的本能诱惑，

特别是那些暴脾气的人，可以试着遇到事先闭嘴1分钟。这就将让你的情商有个质的飞跃。如果这个都做不到，那些讲情商的书，你也别看了。因为你打心里根本就没想改变。那么恐怕谁也帮不了你。

所以，我们自控，一定要忠实于你自己的想法，但也不能相信你所有的想法，当你产生不快的时候，就把注意力转移到身体上，专注于呼吸和心跳。哪怕只有1分钟，冲动也会大幅度的缓解。

这就是本书的全部内容了，其实讲了好多的事例和解释，如果要问自控力的秘诀是什么，那就是集中注意力，把注意力集中在一个点上，自控就不再是难事。当然这需要不断的训练，而训练的方法就是我们一直强调的，要制定一个远景目标，启动一个计划，并保证这个计划可持续的实施下去。