2019-02-28Day4 媛创读书营

【摘录】第三部分 整理你的人际关系

【摘录】高质量的关系都会涉及以下几点：

优先级很高

沟通顺畅

有健康的冲突处理方式

相互信任和尊重

共同的兴趣

某种程度上的亲密行为（情感上的或理智层面的）

接纳与宽容

身体接触（个人关系上）

【感想】在上一段亲密关系中，优先级位置不对，遇到冲突时没有及时解决问题，变成冷战，没有沟通，没有共同的兴趣。也没有尊重与信任。一段关系中以上这些方面做到是很重要的。

【摘录】改善人际关系的四种策略

策略1、活在当下、学会共情地倾听、用心说话、爱的冥想、停止抱怨他人：

改变比较习惯的练习

练习一、彻底的自我接纳

练习二：改变你所能改变的

练习三：表达你的感激之情

策略2、放下过去的痛苦回忆

解决你能够解决的问题，多学习一些健康的交流方式，将帮助我们更有效地与他人交谈。

我们可以和他人分享自己地感受以及创伤，倾听他人地观点，请求他人原谅，然后畅想未来你们之间地关系何去何从，这将有效地促进这段关系地健康发展。

重新审视过去

站在他人地角度思考是非常重要的，通过回答下面这些问题来试着挑战自己的观点：

他人会怎么看待你们之间发生的事情？

你是否曾说过或做过什么会导致他人误解的事情？

你的记忆是否可能出错了？

对方的观点是否有道理？

事情是否有可能并非如你所相信的那样？

主动原谅

策略3、同伴侣一起练习正念

做出承诺

传达你的决心

有感情地陪伴

不带防御地倾听

回应你的伴侣

真诚地交流

从冲突中学习

与你的伴侣共度珍贵时光

策略 4、离开让你痛苦的人

放手或许会更好

预想结束关系的后果

明确“再见”的真正含义

不带有责备地传达你的意图

预想对方可能产生的消极反应

接受这个漫长的过程

允许自己感到悲伤

【感想】没有感情时，没有从一个人身上看到希望时，实际点没有从对方那里获得实际利益时，离开一个人做到及时止损，离开后身心更轻松快愉悦。有时想到也会自责自己当初选择。遇到需要做选择时很犹豫。先确定自己的个人价值，不符价值观的放弃。