从只想健身到成为马拉松大牛（三）

有了2014年的跑量和几次实战经验的积累，2015年，我想突破自己。目标有两个：一是马拉松成绩破3小时，刷新2014年的PB（个人最好成绩）3小时零2分钟；二是挑战难度更大的超马、百公里越野赛事。

从只想健身到成为马拉松大牛（三）

2015年上半年，我照例参加了几个固定的马拉松赛事，但是急于破3让我的状态没有之前放松，背离初衷的追逐比赛成绩注定没法成功，几次下来成绩均徘徊在3小时10分钟左右。

没能实现突破让我有些急躁。我把2015年夏训的训练量从原来的每月300公里提升至400多公里，把希望寄托在北京马拉松这个屡次出最好成绩的地方。可惜急于求成的后果后患无穷。夏训之后，我的右膝盖开始间歇性肿胀疼痛，尤其是跑步的时候痛感明显。去医院拍片诊断是右膝盖有积液，接下来半年的训练只能放松慢跑等待膝盖的恢复。因此，下半年我只勉强参加了北马和上马两个马拉松比赛，北马3小时零2分，上马3小时14分完赛。均未实现破3的目标。这次受伤让我很沮丧，但也让我意识到马拉松训练计划的制定应该更加科学、系统、有计划性。

长跑运动是人人都可以自行进行的，只要自己感觉还能跑就可以继续跑。但是，马拉松毕竟是一项专业的运动比赛，没有足够的跑量积累和科学系统的训练计划普通人还是要慎重参加。正如“ 马拉松算不了什么，不过就是付出点汗水、血水和泪水罢了。” 《Hansons Marathon Method》一书开篇的这句话，一针见血地指出“马拉松绝不是件容易的事情”。要想训练完全控制避免受伤也许是不现实的，疲劳累积过度是所有选手的常见易发伤，最容易被刻苦训练者忽略。训练说到底就是：疲劳——恢复——提高，但是一定要控制好疲劳积累的度，不要过度训练，也不能让身体彻底放松了。我们可以称之为让身体取得部分恢复。《Hansons Marathon Method》的训练计划就是遵循Hard/ Easy 原则，一个强度跑之后安排一个轻松跑，给身体一定的恢复，但同时还是积累一点疲劳，为下一个强度训练作准备。

当然，更重要的还是自己与自己的磨合，磨出适合自己的训练节奏，然后根据具体情况适时调整加量、减量、上强度、跑休，随着训练水平的提高，调整训练方法。切记的是在没有恢复百分之九十以上的疲劳前，避免新的强度训练，这是必要的休整和偷懒。当然休息调整的时候可以采取其它轻松的运动方式，也可以配合少量的慢跑。完全休息的状态不可连续存在，放松的少量运动就是最好的、最快的恢复疲劳的方式。当达到超量恢复时，新一轮的高强度挑战就可开始了。如此循环螺旋向上提升水平，或者是波浪起伏向前递进。

​第一个目标失败了，按照2015年的目标计划，10月31日我参加了在济南森林公园举办的12小时超级马拉松比赛。为了能顺利参赛，赛前几天开始在受伤膝盖上涂红花油，减轻疼痛。最终，12小时跑了共计125公里，排名第十。第二个目标实现。

从只想健身到成为马拉松大牛（三）

经过近两年的训练和比赛，长跑对于我已经不再只是减肥健身的运动，它是我热爱的事情，已经融入我的生活和生命，成为不可或缺的一部分。曾经听很多跑者说长跑会上瘾，一日不跑就会浑身不自在，的确如此。坚持长跑的名人很多，村上春树是最有代表性、也是我最喜爱的名人之一，读他与长跑的故事更能引发共鸣、坚定我对跑步的热爱，村上对长跑的感悟已超越健身、运动的范畴延伸到精神层面、哲学范畴，总结出了12条跑步哲学：坚持、自由、独处…人生如马拉松，在这条路上有时会被困难吓倒停止不前，有时会被欲望驱使急功近利，有时也会因为某些风景吸引开个小差，不管怎样只要还在路上就有希望。对于我这样没有专业运动背景的普通人来说，通过坚持和努力取得的每一点进步和成绩都让我倍加珍惜，既然走在这条路上就要不断超越。（未完待续）