周总结(8.7-8.13)

先说本周的基本情况。本周减重0.3Kg, 脂肪增加3.1kg,离目标差0.7Kg，精神状态良好。少了第一周的积极性，有次早起后差点忘记打卡，也有两次睡前差点忘了，因为这些天早睡早起，感觉比以前精神多了。再说说本周的饮食、运动、睡眠情况。

睡眠

本周基本上是6点前起床、12点睡觉。早起没之前想的那么难，通过这几天的早睡早起相比上周精神状态好多了。

不足之处：

1，早起时间利用率极低，做东西加上吃饭时间得一个小时以上，早起后有时候会同时打开得到听听音频，但通常是起来后就玩手机。

2，还是睡太晚

3，午休没能保证

下周改进：

1, 坚持不要赖床，起来之后，去跑步或者运动，做早餐、吃饭时的同时记得听听音频，好好利用早起多出来的时间，专注去学习最想学的知识。

2，23：00必须躺床上

3，中午12点这点一定要趴工位上

饮食

除了周五一次前同事的聚餐，以及中午那顿在食堂吃之外，基本上早上、下午都是水煮鸡胸+西兰花。上周我还以为这样下去没啥难度，本身是个不挑食的人。周日中午当吃第二块鸡胸的时候实在咽不下去了。+

不足之处：

1，周末没能按时吃饭

2， 未能解决午餐带饭问题

下周改进：

1，周末中午1点左右吃饭，下午7点左右吃饭

运动

本周运动38分钟，跑步一次3公里左右，骑行70公里以上，keep训练计划未完成

不足之处：

1、几天都是早起拿出瑜伽垫拍个照，然后玩手机去了

2、越来越懒了，跑步也是跑跑停停

下周改进

 1、跟上keep减脂课程表K2课程

 2、如果饮食热量摄入过多，则相应加强运动