颈养课堂：颈肩健康弹力操 送给忙于工作无暇锻炼的朋友们

以下是十个颈肩部的弹力带训练动作，可以有效的缓解久坐工作者的颈椎和肩膀的不适。训练均为坐位和站位，没有场地和器械的要求，适合大多数现代人的工作生活模式，可以随时随地进行锻炼。（训练时需要将弹力带缠在手上固定）

1、坐位颈后缩

收下颌，颈部保持正直

2、坐位颈侧偏

收下颌，头颈不要出现侧偏

3、单侧颈旋转

拉力水平向前

4、双侧颈旋转

拉力水平向两侧

5、双侧肩部外旋

运动过程中，始终保持上臂紧贴身体两侧

6、单侧肩部外旋

肘的支点要固定，不要移动

7、双臂拥抱式

不要耸肩，弹力带尽量拉紧

8、坐位扩胸式

手臂伸直，躯干保持挺直

9、坐位拔剑式

动作要连贯、流畅

10、站立拔剑式

稍微下蹲，动作要连贯、流畅

以上动作每次锻炼3组，每组10-15个。

Tips:使用弹力带可以随时随地的进行锻炼，减少不良生活习惯对身体健康的影响，提高生活和工作质量。