2018.9.4 早读笔记
莫奈《日出·印象》
1、正念冥想：三步呼吸空间练习
无论你现在是站着还是坐着，请先将身体挺直，然后让自己开始觉知当下，作为进入呼吸空间的第一步……
如果当下环境允许，你也觉得舒服的话，可以把眼睛微微地闭上，或者也可以睁着眼睛，让目光柔和，朝前下方看……
无论是睁着眼睛还是闭着眼睛，开始让自己觉察内在的体验，对它开放，并轻声问自己：我现在所体验到的是什么?
头脑里有些什么念头？
尽可能地、让自己留意到这些念头，也许可以想象，这些念头如写在水面上的文字，呈现了，又消失了……
此刻又有什么样的情绪升起?
对这些情绪开放、不论这些情绪给你带来怎样的感觉，是让你愉悦的，还是不愉悦的，或者是中性的……
现在你的身体感觉又是怎么样的?
也许可以很快地用注意力从头到脚，扫描一下身体、觉察身体有哪些部位比较紧绷……
——5秒钟静默
现在，进入呼吸空间的第二步，请集中所有的觉知，将注意力放在腹部，放在呼吸给腹部带来的感觉上……
觉察腹部随着呼吸起伏……感觉腹部在吸气的时候膨隆扩张……在呼气的时候，微微地往内沉……
保持全然的觉知，深深地吸气、深深地呼气，让呼吸带着你安住在当下……
——25秒钟静默
第三步，将你对呼吸的觉知拓展开来，除了感受呼吸在腹部带来的感觉之外，也感受着身体的整体感……你的姿势……你的面部表情……从内心里去感觉这些样貌……
如果你开始觉察到身体有任何的不舒服或者紧绷感，试着在每次吸气时，温柔地将气息带到那些身体部位，也从那些部位呼气。
也许你会在每次呼气时慢慢感觉到放松、舒缓。
如果你想要的话，也许也可以在每次呼气时对自己说：
“它就在这里……不管那些感觉是什么，它已经在这里了，就让我感觉它吧。”
——15秒钟静默
现在，尽可能地将这份宽广、浩瀚、接纳的觉知带到一天里的每一个时刻，无论你在何处，无论你接下来要做什么，让这样的觉知自然地展开……
二、《汪涵删掉陈坤微信：聪明人的朋友圈，都在做减法》
不管东西有多贵，有多稀有，能够按照自己是否需要来判断的人才够强大。
美国著名学者梭罗曾说，“如果一个人，能满足于基本生活所需，便可以更从容、更充实地享受人生。”丢掉的越多，反而越幸福。
给人生做减法，不是让你碌碌无为，不是让你放弃追求，更不是让你给懒惰找借口。而是让你时刻明白：何人、何物、何事对你才是最重要最宝贵的。
三、《【深度】如何跨越式进步？》
1、每一次，真正困住我们的都不是问题，而是思想。
2、如果同一类问题反复困扰自己，那么这个问题根本不是来自外部，而是你自己。
3、我们表面上看起来拥有自由意志，实际却逃不出经验认知的摆弄。
真正思想精神独立的人，是能够意识到思维遮蔽，且不断努力打破牢笼的人；而这，也是对一个真正终身学习者的永恒要求。
4、拥有强大解决问题思维能力的关键要点是什么？
我的思考答案是：
1，知道问题如何产生的？（理解问题产生的环境特点和变化趋势）
2，理解问题的实质是什么？（掌握定义问题真相的能力）
3，掌握什么思想工具可以解决问题？（寻找通用或特殊的规律方法）
5、如何实现跨越式的进步？
首先，你要通过思考“大问题”来敏锐地发现环境到底发生了什么变化。
其次，当你判断出环境变化之后，就要果敢地意识到，“与其最好，不如不同”。
四、安利李笑来老师的新书《韭菜的自我修养》
五、《贤二如是说｜怎么面对伤害过自己的人?》
忍辱就是自护其心，
不令起恶。
忍辱的对象并不是外在的人和事，
而是自己内心的烦恼。
嗔心不等于坚强，
忍辱也不等于退缩。
用原谅、宽容和爱
来面对伤害过自己的人，
内心不要有怨、有恨，
往昔恶业便止于此，
不再冤冤相报。
