微习惯

吴军《硅谷来信》篇

今日解读：《掌控习惯》英文书名是“原子习惯”。

养成和改变习惯的四个要点

【环境】让自己身处于一个好的环境。

能力认知之外，提醒和环境都是重要因素。

不要一味地强调杜绝坏习惯、养成一个好习惯来对抗，也不是一直不忘初心和动机，这是靠不住的，比强调动机更有意义的是塑造环境。

【替代方法】用新的爽代替旧的爽

找到原因，要找到坏习惯的替代方法。

柯里尔在《掌控习惯》这本书中建议，如果发现自己吸烟是出于压力，那么就找其他减压的方法，只要替代方法找到了，戒烟就会容易很多。否则，人到有压力的时候，还是会想要抽烟。

【启动】把注意力放在启动上

* 第三个要点，要把改变习惯的注意力放在启动上，而不是放在完成上。

* 怎么做才能帮助我们养成习惯呢？我认为还是需要人有点狠劲，不要把注意力放在怎么能做完这件事情上，而要放在每天必须开始上。

* 比如早上赖床，就要有点狠劲，闹钟一响，就要一骨碌爬起来，其他的事情等会儿再说。想锻炼，到点了就去换鞋，哪怕今天不想跑，也先把鞋换上。

【长期主义】

* 要改变习惯，长期坚持做一件事情，就需要降低做事情的门槛，让自己不容易停下来。