健身七诀

1、营养合理。营养是健康的第一要素。八成饱，不吃夜宵，保证24点前休息，午休不过头。喝至少30元以上的红酒，有助软化血管，预防心脏病和中风。

2、睡眠充足。注意休息，良好睡眠，有劳有逸。

3、心态平和。不嘀咕，不计较，胸怀宽广。

4、科学运动。锻炼成本最低，一生都要坚持。运动方式要与个人年龄、体质相适应，最便捷的健身方式是散步，最好每天坚持5000步，也可原地进退散步。

比较便利有效的还有跳绳、爬行、快慢捶腿；运动量要循序渐进，一般每周3次，每次30分钟；

剧烈运动前要做准备运动，微微出汗、呼吸略快是好强度；注意科学呼吸，即不要憋气，不要憋屈胸部和腹部，较正常的呼吸为好。

5、善交朋友。智者寿，仁者寿，动者寿，乐者寿。

终身学习，修炼品德，常怀仁爱，乐于助人，服务社会、他人。

6、注意环境。高层住宅8-12层为浮尘区，最好避开。运动要做有氧运动，因此户外好于室外，下午和晚上好于早上。

7、戒烟限酒。重视医疗、体检。

在智商、情商的基础上，提高健商。: