减脂日记——似乎来到了一个小小的平台期

首先记录一下我这段时间的变化：

1.我的平均稳定体重比1个月前低了1～2公斤。近几天体重低点要比1个月前体重高峰低了3.5公斤；

2.我的蛋白质由1个半月前的10%～12%稳定在了13%～16%之间；

3.我的脂肪率略有下降但是变化不大，绝大部分时候都在28%～29%间，近一周基本在28%上下0.2%间浮动。这是个好的现象，说明趋势是在下降的，我对脂肪的关注确有其效。

总体来说，在没有节食，只是调整饮食结构➕运动，外加对健康和饮食理论知识的密集关注，逐渐搭建自己对健康的各个维度的认知，短短一两个月内取得如此成绩，还是极其富有成效的。

然而，要想在十一前达到脂肪率降低5个点的目标，无疑挑战还很大。我必须要调整方案。

首先我要意识到难度在哪里。

因为一来我食欲向来壮旺，二来我总担心自己各种营养素尤其是蛋白质摄入不够足量，导致我总是食量惊人。当然，已经在尽量减少动物蛋白和脂肪的摄入。

每日的热量摄入在1400～1700千卡左右；每日的消耗在1700～2000千卡。基本上每天都能保证热量缺口，但是不大，平均在300千卡左右。

其次，接下来我的调整方案：

1.降低每日摄入，控制在1200～1400千卡。运动继续保持，保证平均每日500千卡以上的热量缺口；

2.要相信我身体的各种营养素是完全够的，尤其是蛋白质，我的身体已经做好了充分的储备；

3.对自己的饮食加入更多的意识，入口前3问：我需要这份食物吗？这份食物有毒/害吗？是否有替代食物？尤其是对晚饭、零食、软饮料、甜点等；

4.我相信如果我的身体减少一些脂肪和水分（比如5斤脂肪➕5斤水），我身体的蛋白质含量会是很好的；

5.接下来每个周末，我要进行液断。

接下来的40天，让我们拭目以待。

8月21日身体指标