新年伊始，给自己定制健身方案，开启新元年

​时光匆匆，岁月悠悠，转眼2017年过完了，我们又迎来新的一年。

回首过去的一年，我们每个人都给自己定制了一堆目标，每一个都告诉自己“just do it ”，最后你都完成得怎么样？

坚持健身打卡了266天

瘦了10斤

有了马甲线

......

有收获，也有失落，不过没关系，都过去了。

改变很难，难得不是开始，而是坚持。

船航行要有灯塔，人前行要有目标。

健身也是一样的，调整一下2017的目标，展望2018，让2018不迷失方向，奋力向前，终会到达。

2018给自己定个健身方案

怎么制定健身方案？

1. 设定目标前想想自己为什么要健身

是因为自己太胖？太瘦？力量不够？身体线条不够美？有清晰的目标，才能定制出更符合自己的健身计划

2. 做一下体测，了解自己体能、身体健康情况

身体健康，是否过于肥胖，可选择用BMI指数来衡量，它是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。

BMI指数是用体重（公斤）数除以身高（米）的平方来计算，人体正常的BMI指数范围是18-25。

以下为不同BMI指数的体形对比图：

3. 选择运动项目

主要分为三种，即有氧运动（跑步游泳等心率在120-150左右的）、伸展运动（拉伸）、力量性运动（撸铁）。

具体选择哪种，可以选择自己喜欢的，对自己健身目标有意义的。

4. 运动量

运动量=运动强度*运动时间

运动强度主要是根据自己的主观感觉累不累以及心率设定

运动时间，一般要10分钟以上，再加上运动前后的拉伸时间，总时间约为15~20分钟 ，这样才能使循环系统有效的刺激，使各种生理功能充分发动起来。

5. 运动频率

一般人，每周锻炼3-4次是最适宜，但由于运动效应和蓄积作用，间隔不宜超过3天。

作为一般健身保健或处于退休和疗养条件者（小运动量或次日不残留疲劳的运动），坚持每天锻炼一次更好

温馨提醒：

运动健身方案需要一次或多次的调整，使之更符合自己在不同阶段的身体状况哦

越努力，越幸运，为目标去奋斗的你才最美

无论过去有多少遗憾，都要挥手和17年的自己好好告别，以新的心态迎接新的一年，做更好的自己。

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