【鱼苗A09】你以为现在是你最累的时候吗？不，以后会更累。

最近因为参加社群的打卡任务每天都在写文，但是写作社群里的文就欠了很多作业，这两次的作业都是迟交的，感到有些疲惫和焦虑。

可是自己如果想有工作和学习中有所提升，只会越学越多，越做越多，所以只会越来越忙，那这种焦虑如何破呢？想要高效的利用时间，就要学会管理自己的时间，时间管理主要也是人的精力管理。

剽悍晨读副主编随遇而安在时间管理中分享中提到，时间管理的前提是多因素的，真正影响时间管理的因素很多，不要想用一个套路搞定全部问题。方法再科学也会被干扰，我们有时可能看起来很忙但效率十分低下，而我们要做的控制干扰项，让事情有序地进行解决。

一、专注力是高效的重要条件

要想高效地利用自己的时间，就要高效地利用自己的精力，精力专注会使办事效果大幅度提升，而影响专注的因素一般有两种，一个是大脑的思维模式，二是我们的情绪。

1、大脑的思维模式：《思考的快与慢》提到大脑的两种思维方式：系统一称为原始脑，启动快，比如吃饭、走路；系统二与学习力相关，速度慢、费脑力。

平时我们做类似吃饭、走路这样习惯性的事件很快就能进去状态，但如果我们想要学习就要先调动自己的系统二，让其尽快地运转起来，才能开始执行。

2、我们的情绪：比如现在要开始学习了，就要在原始脑和学习脑之间切换的过程，切换的速度的快慢是由情绪决定的。

如果此时我们的情绪是消极抵抗的，我们的原始脑占上风，系统一不肯和系统二进行连接，我们学习效率就不会高。平静的心理状态是让我们进入专注的第一步，无论做什么，都要先处理情绪再解决问题。

二、快速切换是高效的秘诀

如果能够在系统一和系统二之前进行快速地切换，我们就能够高效地做事。怎么做到快速切换呢？

1、积极调动自己的情绪

每个人都有自己的小情绪，不想学习，不想工作等等，但只要我们开始做起来，就会一点点完成，所以在遇到不配合的小情绪时，告诉自己，先做一点，或者能做多少做多少，积极激励自己行动起来。

《书都不会读，你还想成功》提到每天大声说三遍，我要读书，在开始工作或学习就可以自己说三遍“我要工作了”、“我要学习了”，引起自己系统二的注意，积极带动系统二的运作开始高效地做事。

如果我们能做到快速切换状态，就能减少调整状态的时间损耗，就会有更多的可利用的时间。

2、积极处理正面干扰

你是否经常感到有很多工作或学习内容，觉得无从下手，在焦虑中时间慢慢溜走，我们可以加强正面干扰的方法：

01 把任务显像化，列个清单、做个待办事项，按清单做事，减少思考和选择的时间；

02 以任务为准，而不是以时间为准，尽可能地做完一件事再做另一件；

03 遵循身体本能，掌控专注时间，在高效工作定量时间后，站起来活动下缓解压力后再继续。

三、适合自己的才能发挥最大效果

世上做事的方法有千千万，找到适合自己的才是最好的，了解和掌握自己的能力是高效完成任务的重要内容。

01 了解自己的能力：比如别人工作90分钟才会累，而你工作40分钟就失去了专注力；别人半小时能做完的工作，你可能需要1个小时。可以通过记录自己做事的时长来加深对自己能力的了解，也可观察自己哪些地方可以改进和提高。

02 掌握自己的个体差异： 大多数人的精力是上午比较旺盛，所以重要的事情可以选择在上午做，但不同人有不同的经历，有的人觉得早起做事效率高，有的人觉得晚间效率高，了解自己什么时间段适合处理什么问题，把精力、注意力和任务进行匹配。

《权力投入的力量》中说，工作就像一连串的冲刺，每次冲刺之后都留有充分休息的时间，如果整天像跑马拉松一样处理事情，那么工作效率不会太高。所以我们在一天里的精力也应该张弛有度，找到真的适合自己的才是最好的。

时间管理真正要做的是在同样时间内做到最大的价值产出，你怎样利用时间，它就怎么回馈你。

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