关于减脂身体的‘平台期’

  平台期更多指生理上的平台期。相信大家都知道，减脂的原理是热量差。运动之后瘦了，说明在这之前，身体的消耗量是大于摄入量的，但是在一定时间之后，身体会逐渐适应这个热量差。表现在体重上，就是没有太大变化，也就是所谓的平台期。

  对于生理上的平台期，首先我们要端正态度。出现生理平台期，说明你至少已经取得了一定的运动成效，你之前的减脂计划是有效的。从这个意义上来说，出现平台期，反倒是身体对你之前付出的一种积极回馈。其次，身体水平的不断上升，是一个“不适应—适应—不适应—适应”的循环往复的过程，所以要想更进一步突破平台期，就要不断地创造不适应，具体来说无非两点：

  1. 改变训练计划

在原有训练的项目上增大训练强度，也可以加入新的训练动作。比如之前只做有氧的可以加入力量训练或HIIT训练，总之就是让身体走出舒适区。

2. 改变饮食结构

可以大致估一下每天摄取的热量值，看看是否对于现有运动量来说摄入过高了。

最后，出现平台期也可能是因为身体太疲劳，你要做的是好好放松，舒舒服服的给自己放几天假，待身体机能恢复之后再进行训练。