【抑郁焦虑-康复】

前言：

为什么我们之前不抑郁焦虑，反而因为之后的一些事情就焦虑抑郁了-保护者？

那么既然可以经过一些事情焦虑抑郁，那为什么不可以也经历一些事情进步开朗-自强者？

首先哪类型的人容易变得抑郁焦虑？

内因——认知习惯

①写数学不懂得跳下一题的人（倔强）     ②容易反思自责，责任感负罪感过强的人（专注点错误）

③热爱思考聪明，但孤单的人（看淡一切）                  ④内心骄傲又不能屈伸应变的人（钢折）

外因——作息习惯

⑤疲劳，压力，信息量多，不会处理（计算系统瘫痪）        ⑥无工作还无社群活动（与社会脱节）

⑦力量训练过度，内分泌问题（肾水疲劳，肝则郁结，脾胃不开，失眠心懒，何以用肺呼吸？）

【改善思路】

禁忌点：①躺着玩手机   ②不提高体能又消耗精神力的事  ③懒在家里而不户外呼吸新鲜空气

一，生理（恶循环）改善

1.体能改善（耐力，精神力，血循环）         2.专心休息（纠正疏导，攻克自然）

3.纠正恶循环习惯（自强）                            4.饮食（会不舒服的饮食）

5.专注激活与训练                                            6.呼吸放松训练（）

7.尽量去户外或安静阳光浴，或参加学习班享受进步

二，认知（恶循环）改善

1.放下让你痛苦的思想【改变思维习惯】

2.多拓展尝试内心想法【尝试才能排杂念，没试就一直想】

3.记录自己牛角尖，错误痛苦的认知恶循环【损循环】

4.试试换个有趣的价值观，不思考自己，而思考那些开朗的人为什么开朗？【牛角尖价值观】

5.看《梦想改造家》《脚趾弹钢琴-刘伟》《记录美，与欣赏的人事物》【理清自己】

6.演奏，自律自善自强的攻略交响曲，享受克服困难，真正开始的生命诞生。

最终，认知不再自损，也不会死循环，还自强，还变得享受克服困难，变得比过去自己更强。

人活就一状态，生命正在开始在于，不断自善，成为更想要的自己，不轻易受其他庞杂干扰。

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——Do-阔朗康复师