觉察日记（20230709）

1、主题是什么？同屋夜不归宿

2、事件是什么？出差和同事们吃饭回来，聊了一会天，期间同屋同事（D）接了电话出去了，我和同事（W）又聊了会，W看着时间不早了就回去睡觉了。我收拾好也就睡了，一觉醒来2点，发现D没在，再睡醒时4点了，D还没回来，一直到早上6点也没回。

3、即时反应是什么?（模式化的自动化反应）

想着发信息问怎么没回来，担心发生什么事

4、此刻身体的感觉如何？

心慌，着急，害怕

5、内在对话是什么?

2点:聊嗨了，不会啊，这个点了大家也该睡了吧，发个信息？输入删除，都是成年人了，这么晚了发信息会不会影响人家，算了

4点怎么还没回来，不会有什么事吧，要不要发个信息，不回来也不说一声

6点白白担心，搞得自己也没睡好

6、内在感受是什么？（比如愤怒、委屈、伤心等等）

评判，愤怒，一个女生夜不归宿没规矩，不回来也不说没规矩。

7、自己内在什么情绪伤痛（小时候发生过的类似情绪钩子）被触动？（需要临在中去经验和表达）

从小父母就是这样教育我，女孩子要矜持，要懂礼节，遇事打招呼，晚上不能在外面瞎溜达，9点前必须回家。没有触及到小时候的伤痛，但是却勾起了一件大学室友的事带给我的痛。

大学3年级暑假系里组织学生暑期社会实践，我和同宿舍的F和其他几个男生分在一组，在实习点村里的书记很重视把我们安排在了一个老乡家，我们几个一起学习一起生活，特别好。可是尴尬的事情发生了，就是这样一个晚上，吃饭后大家开始总结今天的成果，结束后三三两两出去了，等我回来的时候发现同屋的F没回来，于是我就在院子里的沙发上等着，实在困了就回屋睡觉了。也是醒了人没回来醒了人没回来，可吓死我了，当时实习的地方是回民村，都说回民比较野蛮，所以害怕有事，就敲醒了男同学的房间，告诉他们F一直没回来，他们也害怕了，就告诉我让我在家等着，他们去找人。不知道等了多久F回来了，一句话也不跟我说，就回屋了，我不知道发生了什么，之后我们的关系也大不如前，到最后到了不说话的地步。

8、发现自己有什么限制性信念？

女人夜不归宿是不好的，是不检点的

我用关心，为她好维持与她人的关系

你要主动告诉我，才对得起我

9、临在后看到的真相和可能性是什么？

事实是她没回来，真相是什么不知道

10、可调整的回应和选择是什么?

我可以问她怎么了，她不说我也接受

我可以把我的担心表达出来，如果有这样情况发生，请她提前告诉我。

我也可以选择不问不说，她的事她负责。