让孩子长高的秘籍，要补充好这些长高必需的营养素

影响孩子长高的风险因素：

一，遗传

二，缺乏营养

三，睡眠时间不足

四，运动不足

五，学习压力过大

六，经常生病

七，过敏因素

长高必备营养分为两类

一、促进生长激素分泌的营养素

赖氨酸，精氨酸，γ-氨基丁酸

这三种氨基酸，它可以促进我们脑垂体分泌更多生长激素，帮助我们长得更高

二、骨营养素

蛋白质，钙，维生素D，维生素K等。

骨生长不可缺乏的营养物质，保证骨骼强度，促进生长发育和骨骼合成的营养素

其中蛋白质，构成人体骨骼的重要原材料之一，

蛋白质的来源

一、动物性食物，牛奶、鸡蛋、鸡肉、鸭肉、牛肉、羊肉、猪肉、鱼虾等，这些都是优质蛋白质的来源

二、植物性食物，大米、面粉、藜麦碗豆、大豆、芝麻、核桃、花生、各种种子类食物。

三、不过敏的优质蛋白粉～

钙是构成骨骼的重要原料

补钙三剑客，奶制品、豆制品、绿叶蔬菜。

其中，钙每天摄入量：

四到六岁为800毫克每天

七到十岁为1000毫克每天

11到13岁1200毫克每天

14到17岁1000毫克每天

如何有效补钙？

一、维生素D充足，每日补充400到600 IU，这是最基础的量。

二、奶量充足，每天喝奶300～500毫升

三、吃含钙量高的食物。

奶、奶酪、大豆、虾、芝麻、豆腐、腐竹、芥菜、红薯叶儿，小白菜，油菜，菇类等。

四、正确补充钙片儿

牛奶过敏或者因为其他因素导致钙摄入不足，必须额外补充钙片。

如何选对钙：

一、看种类，首选天然钙，比如海藻钙，牛奶钙

二、看有没有促进钙吸收的物质，比如维生素D，维生素K2，从天然纳豆中提取的最好

三，看成分表看有没有添加剂，每天吃累积对身体代谢也会有影响，还要特别注意有没有引起便秘的成分

四、看钙含量，并不是含钙量越高越好

矿物质一般小剂量多次补充，效果吸收，吸收效果更好

VD

维生素D可以提高机体对钙的吸收，促进生长和骨骼钙化，促进牙齿健全。

儿童缺乏维生素D的话会引起佝偻病，手足抽搐和软骨病，影响长高

多晒太阳是补充维生素D最好的办法！

每天至少30分钟，并且暴露胳膊、头颈、面部等，不要涂防晒霜，会影响胃D的吸收。

VD丰富的食物，牛奶、海水、鱼、肝脏、蛋黄、干香菇等