名人运动康复 NBA球星杜兰特

NBA总决赛G5，杜兰特跟腱受伤，牵动了无数球迷的心，随后，他推过社交媒体，宣布自己接受了跟腱手术，手术非常成功。

其实，在西部半决赛第五场，杜兰特就已经小腿受伤，但是在G5总决赛杜兰特，却再次重回赛场

为什么运动明星受伤后，能迅速重返赛场呢，答案就是：运动康复

现在，小诺给大家送上，硬核技术流文章，站在康复师的角度，看杜兰特小腿受伤后，如何复健，重新快速回到赛场

急性期：控制症状，及早负荷

采用POLICE原则，即保护、最佳负荷、冰敷、加压、抬高，控制症状，在冰敷加压前，先检查肌肉状态，适度放松肌肉，谨防过度松懈。症状初步得到控制后，及早进行最优负荷，对肌纤维进行重塑

亚急性期：减缓症状，康复训练

使用被动手法、理疗仪，进一步减缓症状、促进恢复，开始单关节的主动收缩，抗组收缩，再依次过渡到下肢整体动作，这个阶段，最后的力量动作就是提踵，直接进行小腿肌肉的负荷，重新获得对下肢在空间的把控能力。

重返赛场决定

最具技术含量的一环，保证运动员的状态能完成比赛，重返赛场前需要做很多训练

抗阻训练

主要以蹲起类为主，让杜兰特能主动（爆发式），发力和承受离心拉长的负荷。

跳跃训练

双脚落地开始，接着到单腿落地，再到主动跳上后再落地。颠跳、半蹲跳、全蹲跳都需进行练习。辅以灵敏协调、变向加速等练习。

结合专项训练

让杜兰特在无球情况下，模拟场上会发生的各种跳跃及跑步情况，循序渐进，观察状态，再让其在有球的情况下完成上训练，模拟实战，直到杜兰特上场，康复师的工作还是没有结束，首先要疲劳监控做好数据统计，看趋势，监控状态，如果上场时间过长就要进行干预。

再生恢复

从场上表现来看，杜兰特是单纯肌肉承受不住过多负荷，属于肌肉质量问题。所以，比赛间隙要适当进行，全身性再生恢复，冷热水浴、冷舱、高压氧舱，对于已经发生几次小腿拉伤的杜兰特.

预康复训练

相当重要。首先是，下肢动力链检测和纠正，检查哪个动力链出现了问题，导致小腿需要承受过多负荷

其次，针对性力量训练，杜兰特是肌肉无法继续承受高强度，反复性的工作，那么提高肌肉力量，特别是肌肉耐力力量，则是非常重要的一个环节，即需要使用更多中等抗阻和高次数的训练组合。

再次，落地缓冲及快速伸缩复合训练，训练杜兰特落地缓冲的能力，使得他获得每次落地后承受更少冲量的能力，在这个环节的训练当中，目的就是让杜兰特获得连续起跳并在落地后向各个方向启动的能力。