10.17练背

时间：晚上7时至9时

地点：GM

热身

椭圆机十分钟

抗阻力训练

1.引体向上（自重）10+9+9+5=33

2.高位下拉（60公斤㎏）4*10=40

3.坐姿龙门架绳索划船（75公斤㎏）4*12=48

4.杠铃弯举（30公斤㎏）3*6=18

5.龙门架绳索肱三头肌下拉（25公斤）3*12=36

6.龙门架绳索前平举3*15=45

有氧运动

跑步机20分钟