如何避免成为一个悲观的人

如何避免成为一个悲观的人

积极心理学之父，美国心理学会主席马丁塞利格曼有本畅销书，活出乐观的自己。

这本书讲了正确归因的重要性。

生活总是起起落落，总会有不顺利的时候，此时若把错误都归因为，因为我不够好，很容易让人习得一种无助感，从而彻底的否定自己。

习得性无助是心理学领域的词语。

指的是一个悲观的人，很容易形成一个念头。

无论我做任何事，最终都于事无补。

长期如此，会获得一种无助感，就是习得性无助。

有习得性无助的人，最开始会焦虑，然后是丧失自信，最后会发展成抑郁，深度失眠等等。

相信很多人都有这种体验，总是无法接纳自己，肯定自己，焦虑抑郁，自尊感低，怎么改变这种糟糕的体验呢？

塞利格曼在书中提供了一个abcde法，来改变这种悲观归因的心态。

所谓abcde法，就是我们遇到一件非常不顺的事，要把客观实际情况拿出来分析和记录，做正确评估，不要做错误归因。

a 就是这些不好的事。

b 指的是我们对于这件事的看法。

c 指的是你按照自己的想法采取的行动。

d 如果你发现这里面有悲观归因的影子了，用证据，其他可能性，暗示，用处去反驳它。

e 反复鼓励自己。

abcde法强调的是从客观实际情况出发来分析和记录。

不主张人从主观意见出发来分析和评估。

主观意见包括对自己的意见和对他人的意见。

就是一件事情不顺利了，不把它归因为自己做的不够好，或者是因为有坏人。

例如，曾国藩在江西为官非常不顺利的那段时期，总是认为江西官员们是坏人，总与他作对。

实际当时曾国藩，只是咸丰皇帝授予协助团练的虚衔，并没有实权。

江西官员们不买他的帐，从人性和官场角度来说是非常正常的。

曾国藩就在于他对自己的预期过高，而理想与现实差距太大，他又总是主观的错误归因，对内无法接纳肯定自己，对外树立环境中的强敌。导致瓦岗水军兵败之后，他两度投水自杀。

打败他的不是兵败这件事，而是他对于这件事的看法，他认为自己是个彻头彻尾的loser。

我们现在用abcde法帮他重新分析和评估兵败的事。

a兵败以后，b他认为自己是个彻头彻尾的loser，c从而采取自杀行为，我们发现他总是悲观归因，现在采取d步骤反驳他。

1.证据

其实在瓦岗兵败前，他的湘军与太平军作战，十战十捷，歼敌过万，震惊朝野。证明他根本不是一个loser。湘军不是不行，干嘛因为一次失败就否定自己。

2.其他可能性

失败以后，不要光在自己身上找原因，想一想有没有其他的客观原因。

这次兵败是因为陆军溃不成军，水军踩踏事件造成的，是因为当时湘军的操练并不成熟，而且没有经历过败仗，等见过之后就会相对成熟了。

3.暗示

努力的不让a事件和b事件之间有关联。

就是别总是说事情失败了是因为我。

十战十捷以后才打了一次败仗，并不能说明他没有这个带兵的能力。

4.用处

问自杀有用吗？有用吗？

没用啊。活下去才有翻盘的机会。不要总是苛责自己，做没用的事情。

最后再进行e步骤。

反驳自己一遍不行，那就多来几遍。

反复的鼓励自己，现实确实如此，我一定会做得更好，一定比以前更强。

避免成为一个悲观的人，除了上面的abcde法，还有一个专念法。

想要乐观，要培养训练自己的专念。

专念这个词是相对于潜念发明的。

潜意识的潜。

很多事情发生以后，我们都是根据潜念做出的应激反应。

根本来不及理性客观的分析，从而做出很多让自己后悔的事情。

曾国藩两度跳水自杀，就是一种应激反应。幸亏被下属给拉住了，不然就没有后来精彩的曾国藩了。

培养专念就是我们自己要发明一种全新的视角，一种积极的逻辑体系来应对生活中发生的事情。

前段时间我家发生了一件非常不顺的事，三妹就劝大家说，最近这几年我们家的人和事都太顺利了，月满易亏，水满则溢，本就是自然规律，事情总会过去，就像花总会再开，月亮总会再圆，平常心就可以了。

她这么说，给当时的我提供了一个全新的视角，我的心才渐渐平静，而不总是执念于这种事情为什么会发生在我们家，我们又没做错什么事，痛苦又于事无补。

再比如生活中，我们有时会做出让自己难堪的事情。

事情再难堪，我们也要接纳由此带来的不愉快情绪，还要尊敬自己的所作所为，因为这些事情终将带给我们更深的领悟。

从不论自己做什么行为都值得自己尊敬，到更深的看见自己，理解自己，会有更深的领悟。

这么想是不是就可以笑对难堪了。并且真的会因此有更深的领悟，因为你相信什么就会得到什么。

这就是专念的力量。

在平常的生活中，我们还要有种围棋思维。

就是把大事拆解成一件一件的小事。

在整个做事互动过程中，有时候你占上风，有时候我占上风，这些我都不在意，因为最后只要赢个一子两子的，不就是赢了吗？只看最后的结果就好了。

祝大家都能成为积极乐观的人。

这个时代，积极乐观才更能成功幸福。