2019.2.17幻椅转体

2019.2.17幻椅转体 2019.2.17幻椅转体

问题一：

双膝位置靠前，不是在脚背正上方，重心未均匀分布在双脚掌之下

原因：

腿部力量薄弱，无法建立腿部核心的稳定，无法控制臀向后向下坐，重心顺延双膝垂直向下。

改善：

下蹲时，先适当将上半身向前倾，使重心先落在双脚掌之下，再有意识地控制臀向后向下坐，以达到身体的平衡，从而使重心均匀分布在双脚掌。

体式：

桥式、骑马式

问题二：

双膝一前一后，双髋一高一低

原因：

脊柱灵活度不够，无法扭转到合适位置，臀部力量薄弱，无法维持髋关节的中正，从而随着腰椎的扭转带动了髋关节的转动。

调整：

可通过臀部靠墙练习来辅助固定臀部位置，有意识地控制臀腿的中正稳定。

体式：

猫扭转式、坐姿前屈扭转式、战士系列

问题三：

双肩未能展平在同一平面且与地面垂直

原因：

脊柱、肩关节灵活度不够，无法打开至合适位置，胸腔展开度不够，后背力量薄弱。

改善：

可借助棍子放于身体旁侧紧贴小腿、双肩做参照，有意识用双肩去贴靠棍子。

体式：

简化脊柱扭转式、眼镜蛇式、鱼式、弓式、祁阳式