足膝拉伸

1.拉伸相关肌肉

大腿，前股四头肌，外，阔筋膜张肌，逢匠肌。后，国伸肌，内，内收肌

小腿，拉后侧，

2、拉伸方法，注意安全！不可以受伤，

  要快乐的拉伸。

  刺痛和麻，撕裂的感觉不要！呼吸也很重要，安全的进入，安全的退出，呼吸配合动作，不再极限处拉伸，多关注自己身体的感受！

拉伸的方法有4中，1静态拉伸～肌肉层面，20到30秒，呼吸配合，3～5组。筋膜层面，，1到一分半，深长呼吸

2抗阻拉伸，康复里用的多，比静态拉伸效果好，是pdf技术，

3动态拉伸～先让身体有缓冲的作用

4震颤拉伸～基本不用，容易拉伸。