今天又跟小焦相处了一天

#Leo的日记# D216

今天焦虑了。

01

这周给我的视频号定了一个新目标——更新一条10万阅读量以上的内容。

要实现这个目标，就需要完全颠覆我原来的内容形式。

我要用讲故事的方式设计内容，要尝试真人出镜，要尝试拍摄各种不同的分镜，要加入音乐，要找不同的视频素材，要把它们剪辑到一起……

这个目标，让我制作一个视频的工作量，突然增加了几十倍。

当我正在写文案的时候，大脑里不自觉地盘旋着其他任务未知的困难。

感觉自己呼吸变得很短，心跳至少比平时快了5到10下。

焦虑的感觉，越来越强烈。

02

最近对于小焦，又有一种新的理解。

召唤小焦的不仅有担心做不好，以及对任务的失控感，还有一点特别重要，就是同时想要的太多。

我同时想要设计好文案，也想要让我的摄影技术提升，还要让自己学会新的剪辑技能。

当我希望在同一个时间点里，把这些问题通通解决的时候，小焦就会迅速撞向我的肚子和心脏，让我呼吸和心跳都有所反应。

这倒不是因为“时间不够”，而是企图在一份时间里，解决多份的问题。

03

在小焦陪伴的情况下，写完了文案。

这时候已经过去大半天了，我知道，如果继续下去，小焦会变大焦的。

所以，我必须跟它好好地聊一聊了。

就像往常一样，用上我的三字诀：

1）停

越是焦虑，越是在焦虑中思考，就会陷入钻牛角尖的状态，然后看着时间飞逝。

最好的方法，是停下来，先把大脑里所有的思绪暂停，然后按个清空键，先扫掉。

2）减

因为什么都想要，所以大脑里会塞满了事情，结果什么都做不好。

这时候最需要的，就是先把一些优先级低的，或者是完全没法解决的事情，先果断砍掉。

聚焦在一件事上面，焦虑自然就大减了。

3）拆

哪怕只剩一件事，也可能因为它是一件陌生的事情，导致焦虑膨胀。

这时候就需要把它拆了。

像是剪辑视频，可以拆出很多个不同的步骤，有一些是哪怕还没拍好素材，也能提前准备的，可以先行动起来。

拆的关键，其实也是让自己能动起来。

毕竟，行动专治焦虑。