孕妈又没睡好？那就这样做

孕妈妈在怀孕以后身体受到激素水平的影响或者宝宝在肚子里面闹腾，老是睡不好觉。再加上怀孕以后会产生焦虑、紧张这些情况。都会导致孕妈妈睡眠不足，休息不够好。要知道孕妇休息不好可是会影响肚子里的宝宝的。

引起睡眠不好的因素主要包括：

1、孕妇的情绪不稳定，会产生焦虑紧张的心情。越是焦虑就会越睡不着觉。

2、白天睡眠多，活动少，影响了晚上的睡眠质量。

3、孕妇体内缺钙，缺钙也是会影响睡眠的。

4、怀孕晚期，睡觉姿势不舒服。尤其是对于强迫症的孕妈来讲，真的是太痛苦了。

那么孕妈妈怎么做才能睡个好觉呢？

1、晚上尽量少喝水，白天是可以多喝水的，补充水分是非常重要的。睡前喝一杯热牛奶也是促进睡眠的好方法。

2、及时的补充营养，多吃一些高钙的食物：瘦肉、鸡蛋、纯奶、豆制品和虾类食物

3、放松心情，怀孕期间有焦虑和紧张的情绪是很正常的，睡觉之前建议孕妈妈们听一些舒缓的音乐，能够尽快进入梦乡。

4、白天只在中午的时候午休1到2个小时就可以了，还是要保证正常的睡眠时间的。白天睡得时间久了就会影响晚上的睡眠。而且在白天也要适当的进行活动哦。对于以后生宝宝也是好处多多。

另外，家人也要及时的照顾好孕妇的情绪，给孕妇多一些安慰和鼓励。陪伴是最重要的。